如何摆脱抑郁症？患者该怎么做？

抑郁症患者数量惊人，正在逐步增长，成为威胁人类健康甚至生命的一大杀手，如果正确应对这种疾病？如何摆脱抑郁症？相信这是不少人都很想知道的一点。小编整理了几点，希望对你有所帮助，如果你被疾病所困扰，以后可要注意。

世界卫生组织2017年2月23日发布了全球抑郁症精神疾患数据：抑郁症是全球一种常见病，有超过3亿名患者。

抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。

卸下心防，驯服 “抑郁黑狗”

被抑郁“缠身”，最重要的是及时控制，不要让问题自己“滚雪球”。在药物治疗的基础下，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

停止自责。你太尽责，才把自己逼到无人理解的死角。抑郁是一种疾病，你没能力创造或选择它。不要自责、觉得对不起家人，立刻告诉自己“我需要帮助”。

简化生活。适当改变、给自己减压，太难的工作托给别人，上午10点、下午3点放下工作，喝杯茶，少加班，把工作和生活分开。

规律作息。不要以“生病”为理由随心所欲。按平常起床、睡觉、吃饭时间规律作息。

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拓宽视野。“手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清净方为道，退步原来是向前。”多问自己“这事在7天后还重要吗？”、“7个月后呢？”、“7年后呢？”拓宽视野，着眼当下，集中于真正重要的事情。

摆脱思虑。思虑太多，脑子里一分钟恨不得要转一千个念头，会让人无法知道自己真正想要什么。找个舒服的姿势坐下，深吸一口气，随着呼吸频率，放空自己。

平心养气。寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。

“观息法”缓解抑郁

在安静的房间里盘腿静坐，闭目，抛除杂念，将所有注意力放在自己的呼吸上，不刻意控制任何一次呼吸，体会每次呼吸过程中气息进出的快慢强弱，气息在鼻翼、鼻孔、人中等处带来的细微感受……

每天坚持半小时，感受自己情绪的改变。

小步向前。行动是是抑郁的天敌。想做的事就马上做，给每件大事设一个最后期限，小步向前。多参加一些自己较擅长的活动，给自己成就感，恢复自信。

适度倾诉。主动寻找能推心置腹的人倾诉。内向者也可把想说的话写进日记。

如何摆脱抑郁症？应对这种疾病，可能家人和病人自己需要付出极大的耐心和努力，不少人就是因为看不到希望，所以选择结束了自己的生命。以上几点建议希望对你有所帮助，如果你或者亲友被这种疾病所困扰，一定要找专业的诊疗方式！