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开学季刮起减肥风 哪些运动适合学生党来减肥

发布时间: 2022-09-01 10:19:30      来源:久久健康网

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今天是9月1号,是众多学校正式开学的好日子,从中学生到大学生,大家都经历了一个漫长的暑假,在家吃吃喝喝就这样过去了,新学期来临,体重想必也都增长了不少,所以趁着开学季,大家都要忙

 今天是9月1号,是众多学校正式开学的好日子,从中学生到大学生,大家都经历了一个漫长的暑假,在家吃吃喝喝就这样过去了,新学期来临,体重想必也都增长了不少,所以趁着开学季,大家都要忙着减肥了。那学生党平时大都是在食堂吃饭,饮食不太好控制,所以更要加强运动锻炼了。有哪些运动是适合学生党来减肥的呢?

学生党可以做什么运动减肥?

1、变速跑

跑步是非常基本的运动,但是怎么跑能够快速的瘦身呢,变速跑就是很好的方法。

基本变速跑的方式,慢跑热身400米——快跑200米——慢跑200米,如此反复,持续20分钟以上就能达到良好的消耗热量的目的,keep里面也有变速跑的燃脂训练可以参考。

2、走路

走路是一种零成本的减肥方法,很适合在校学生减肥。学生们可以在每天晚饭后两小时去学校操场上走走路,步行减肥效果更佳。

走路时需采取正确姿势:挺胸、收小腹,臀部夹紧,不要弓腰驼背,适当加大步幅,大步流星地向前走,而且要将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,每次行走30-60分钟,这样更能帮助减肥。

3、变速跳绳

一提跳绳想起小时候,但是别以为小时候才跳绳,变速的跳绳也是减肥良方,可以短时间内消耗很多热量,跳10分钟,每分钟跳140次就相当于慢跑半小时。

正确的跳绳方法为—热身—慢速跳绳——快速跳绳,反复,每天可以进行500次左右,分两次,间隔1分钟,跳完可以用手摸脖子的大动脉数一下心率是否达到140以上,这样减肥效果更好。

4、游泳

游泳是所有有氧运动中减肥效果更理想的,所消耗的卡路里也非常多,平均每60分钟就可消耗1036大卡热量,不仅能够加快新陈代谢,帮助全身减肥,还可帮助塑造体型,让全身匀称又富有曲线美,而且不需要花钱就能减肥。

现在很多学校都有游泳馆,学生们可以充分利用这一条件,一周游泳3-5次,每次游泳时间在40-60分钟左右,不仅能帮你塑形减肥,还能有助消除疲劳,是学习紧张的学生MM非常好的选择。

5、逛街

逛街也是一种减肥运动哦,在逛街过程中不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量,从而达到减肥目的。通常女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡路里热量,所以逛街是一种很舒服的减肥方法,让你边玩边瘦。

建议逛街时,可以穿高跟鞋和紧身衣服,这样的搭配会让你的身体处于紧张的状态,这样的状态有利于让你保持身形,减肥效果事半功倍。走路时挺胸、直背、沉肩、收腹,千万不要弓腰驼背。行走过程中,步速比平日稍快,步幅为70cm比较合适,这样可以充分锻炼腿部肌肉。

学生党减肥要注意什么?

1、慎选方法

适合减肥的方法很多,但是未必所有的方法都适合青少年的朋友,特别是我们熟悉的节食,或者是减肥药、减肥手术、以及减肥代餐品等方法往往会对青少年发育造成影响,所以对于这些具有副作用的减肥方法青少年朋友不宜使用。另外,青少年减肥要注意循序渐近原则,同时要做好运动期间的护理保健。

2、不要熬夜,保持充足睡眠

有些大学生喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天没课,睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。这两种都是会导致你肥胖的。

科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。所以一定要有规律、充足的睡眠,7小时睡眠更好,而且应该在晚上10点就休息,这样对身体更健康,对减肥更有帮助。

3、吃饭八分饱,细嚼慢咽

在饭堂吃饭,尤其是放学后在饭堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。另外,谨记和遵守“八分饱”的原则。

4、适量喝水

水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。

以上就是为大家介绍的学生党可以做什么运动减肥以及学生党减肥要注意什么事项的相关内容了,希望对大家有所帮助。总而言之,经历了一个漫长的暑假,很多的学生都变胖了,想要瘦下来的话,不要选择节食、吃减肥药等伤害身体的方法,应该加强运动锻炼,控制好饮食,这样才能健康瘦下来。

标签阅读: 学生减肥 减肥运动 减肥事项

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