“大家都说‘春眠不觉晓’，为什么我一闭上眼睛就感觉脑子里‘处处闻啼鸟’！”3月21日是世界睡眠日，恰逢春季，岭南地区气候适宜，让人有种怎么睡都不够、醒了还很困的感觉。然而，即便如此仍有不少街坊仍然饱受失眠的困扰。
“失眠是一种常见症状，失眠症则是指持续相当长时间对睡眠的质和量不满意，如入睡困难、容易醒等，身体及精神出现了对睡眠不满意感，则可认为是疾病的表现。”广州医科大学附属中医医院五羊门诊主任医师顾颖敏，失眠综合征是由精神、神经和躯体等疾病引起的失眠或作为伴发症状，不少失眠由基础疾病引发的。
自我调节+舒适环境，有效调整睡眠状态
“我很难入睡算失眠症吗？”“我睡四个小时就精神很好算失眠吗？”记者了解到，失眠症患者的主要症状表现有入睡困难，即入睡时间超过20分钟，睡觉易醒、早醒，且在晨起后出现劳累、注意力下降、记忆力衰减等日间功能减退，伴有不安等低落情绪。
“当觉得出现入睡困难、易醒、早醒等情况，且影响精神精力了，一定要及时调整。” 顾颖敏建议，失眠情况首先要自我调节情绪、环境、时间等。保持卧室舒适、干净、安静；不要在睡前进行看电视、玩游戏、看恐怖小说、高强度工作等让精神高度集中的活动；不要睡前大吃大喝、喝浓茶咖啡、泡脚至大汗淋漓；午睡时间尽量控制在一小时内，且不要超过下午两点。
此外，还可以通过运动、泡脚等方式进行调节。顾颖敏建议，失眠症患者可以在睡前适当进行运动，练习八段锦、太极功法等，调节身体状态。睡前可用温热水泡脚20分钟，促进睡眠。
穴位按摩有助于睡眠
据了解，中医对失眠有不少治疗手段。“中医治疗失眠症可以采用中药治疗、针刺、拔罐、艾灸、中药熏蒸、耳穴压豆等，副作用小，疗效明确。”顾颖敏说，针对轻度失眠症患者，她推荐穴位按摩、食疗等中医非药物疗法。
“常用的安神穴位有神门穴、三阴交、百会等。”顾颖敏建议，可以通过按揉这些穴位来促进睡眠。
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。睡前可揉、掐刺激神门穴10分钟，有帮助入眠、补益心气、安定心神作用。
三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。睡前可揉、掐刺激10分钟，虚证失眠可艾灸三阴交，或泡脚，有健脾和胃，调补肝肾，养阴安神的作用。
百会在头部，两耳对折最高点连线与正中线交点处。睡前可点揉、叩击、按摩刺激10分钟，对于虚证失眠可艾灸。有清头散风、醒神益智、安神定志、提升阳气的作用。
“当自我调整后，失眠症状仍未缓解，或对自身精力精神产生较大影响时，请及时就医。”顾颖敏提醒。
顾颖敏表示，通过食疗也可调整患者状态，有助于睡眠。她为读者推荐了以下中药食疗方：
枣仁芹菜汤
材料：鲜芹菜90g，酸枣仁9g。
做法：将芹菜洗净切断，同酸枣仁一起下锅，加水共煮为汤。
功效：平肝清热，养心安神。适用于虚烦不眠、神经衰弱、高血压引起的失眠健忘、头晕目眩。
百合龙眼大枣粥
材料：鲜百合50g，大枣8个，龙眼干10个，小米100g，冰糖适量。
做法：将百合洗净后与大枣、龙眼干、小米同入锅中同煮，粥熟后加入适量冰糖。
功效：健脾益气，宁心安神。适用于经常用脑过度而引起失眠多梦、神经衰弱者。
甘麦大枣汤
材料：甘草20g，小麦100g，大枣10个。
做法：将甘草用500ml清水烧开煮至200ml，过滤取汁。大枣、小麦另置锅中加水一同慢火煮至麦熟，加入甘草汁，煮沸后空腹服用。
功效：养心安神，和中缓急。适用于心阴不足、肝气失和而出现心神不宁、精神恍惚、心烦失眠等，更年期可服。
皖公网安备34019202000476号
