首页 问答 医院 疾病 医药 百科 医生
导航
人群
生活
疾病
科室
其他
男性 女性 老人 母婴 心理 减肥 美容 整形 保健 饮食 新闻 护理 偏方 中医 急救 体检 健身 药品
您的位置：久久首页> 母婴> 产后护理> 产后恢复 >概况

女子产后健美法

发布时间： 2015-11-17 16:29:08      来源：有问必答健康社区
小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看
导
读

女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。收缩阴道壁肌肉此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性

　　女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。 　　 　　收缩阴道壁肌肉 　　　　此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。 　　 　　背部疲劳消除法 　　　　练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。 　　 　　背肌锻炼法 　　　　左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5—10次。 　　 　　腰部运动 　　　　仰卧屈膝，两臂平放于体测。然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3—5秒钟，重复10—15次。 　　 　　腹腿运动 　　　　正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10—15次。 　 　　 

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 育儿 频道 女子产后健美法

分享到：

精彩必读

  • 备孕时间长一直怀不上怎么回事 备孕吃什么好
  • 哪些人容易输卵管堵塞 输卵管堵塞该怎么办
  • 产后气血亏虚如何补充 哪些征兆说明气血亏虚
  • 盘点产后常见的后遗症 你都有哪些
  • 生产后导致的松弛如何改善 盆底肌肉锻炼怎么做
  • 高龄孕妇如何安全迎接新生命？
  • 宝宝洗澡时，耳朵进水怎么办？
  • 宝宝听力筛查未通过，尽早干预别犹豫
  • 排卵3个点容易生女孩 如何怀女孩子成功率高
  • 五个月宝宝鼻子不通气怎么办
  • 产后宝妈如何快速瘦身？做到5点事半功倍
  • 宝宝走路经常摔跤，超过这个年纪就要警惕了
  • 孕早期别焦虑，教你读懂早期HCG和孕酮
  • 宝宝对牛奶蛋白过敏主要有什么表现
  • 如何提高自闭症孩子的社交能力？看看专家怎么说
  • 孩子呕吐“上瘾”了，家长应该怎么办

    • 相关阅读

    女子产后健美法
    女子产后健美法
    女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。收缩阴道壁肌肉此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性 [详细]
    2015-11-17 16:29:08
    女子产后健美法
    女子产后健美法
    女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，恢复体型的健美。 收缩阴道壁肌肉。此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的 [详细]
    2011-08-10 11:32:03
    • 精彩推荐
    • 网友热搜
    • 猜你喜欢
    • 今日热点
    • 频道新闻
    • 医院专题
    • 医院新闻

    健康问答

    久久健康网 关于我们 联系我们 服务条款 医生招募
    皖公网安备34019202000476号 | 皖ICP备18005611号-7 | 广播电视节目制作经营许可证：(皖)字第00706号
    互联网药品信息服务资格证书：(皖)-经营性-2020-0081 | 增值电信业务经营许可证编号：皖B2-20200423
    声明：本站信息仅供参考,不作为诊断及医疗依据！部分内容转载自互联网，如有侵权请联系处理，邮箱：2085181936@qq.com
    Copyright© 2000-2024 www.9939.com All Rights Reserved 版权所有 合肥皖康信息科技有限公司

    久久移动版

    久久官方头条