【妈妈网特稿】水果是很多人心中的“天下无双”。但对于孕妇和“糖友”来说，吃水果得先估量它的含糖量，因为摄入过量的糖分会导致体内血糖迅速上升。含糖量低的水果有哪些？越甜的水果，含糖量越多是真的吗？
含糖量低的水果有哪些？
水果的含糖量普遍比较高，低于10%都可以算为含糖量低的水果。不说不知道，水分多多，口味甜甜的西瓜含糖量只有4.2%，而酸酸的橙子含糖量就大概在10%左右。含糖量比较低的水果有圣女果和石榴，分别为2％和1.68％。而紧跟其后的是西瓜、草莓、白兰瓜等，含糖量在4%-7%之间的水果。而含糖量在8%-10%之间的水果有梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
其余的水果含糖量相对来说还是比较多的，杏、苹果、柚子、无花果、橙子和荔枝等，含糖量在9%-13%之间的。含糖量在14%以上的水果有柿子、桂圆、香蕉、杨梅等。而香蕉的含糖量为19.5％、鲜山楂是22.1％、海棠22.4％、鲜枣23.2％。含糖量最高的水果应该为甘蔗，含糖量高达30％。
一般来说越甜的水果含糖量就越高，不甜的水果含糖量就越少，但这个也不是绝对的。比如西瓜吃起来挺甜，含糖量仅为4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。
为什么口感不甜的柠檬，含糖量反而高达10%左右呢？由于水果当中都会含有糖分和有机酸，因为两种的含量及种类不同，所以就会让水果呈现出不同程度的酸味和甜味。有些食物偏酸些，是因为当中的有机酸含量更高，而不代表它的糖分含量不高。水果中含糖量为5%～20%，而有机酸含量仅为0.2%～3%，但由于某些有机酸如柠檬酸入嘴即达最高酸感，往往易掩盖糖类所带来的甜味而呈现酸味。
因此，酸的物质并不代表其含糖量少，只是其酸味物质的酸感较重罢了，吃多了同样会对血糖产生不利影响。因此，酸味食物的糖分不可忽视，如酸枣虽酸，但其含糖量高达73.3%，约为苹果的6倍；虽然话梅和山楂果丹皮等果脯酸里透着甜，但由于经过糖腌渍等加工过程，其含糖量更高，几乎是甜味品的集合。
含糖量低的水果，不代表可以多吃，而含糖量高的水果，也不代表要绝对禁止。含糖量低的水果多吃，总的含糖量也是会非常高的，含糖量高的水果，只吃一点的话人体也是可以接受的。只要食用的水果总含糖量在一天的最高可摄入范围内，那就可以了。至于吃水果的量，建议每次吃半个（大约100克）或1个（约200克），并计算到每日总热量中。如果多吃了，就要减少相应的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克（1两）；吃了200克苹果、梨，应减少主食25克（半两）。
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