现在人对于备孕事项很关注，因为这直接的影响着孩子的健康问题，所以说备孕知识是大家需要积累的，那么富含叶酸的食物是什么呢？补充叶酸在备孕期间十分有必要，让我们一起来从生活当中，通过食疗的方法来改善，好机会希望你不要错过了，赶紧来关注吧。
我们都知道备孕前女性需要补充叶酸，因为叶酸可以降低婴儿出生缺陷，还可以减少流产的发生率，减轻妊娠反应。胎儿的健康是由精子和卵子共同决定的，女性需要补充叶酸，那么男性是否也需要补充叶酸呢？
男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，染色体是遗传的密码，如果卵子和这些异常的精子结合，就有可能引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。
大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。
富含叶酸的食物
一、水果
如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
二、蔬菜
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
三、肉类
如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。
想要顺利怀上娃，备孕这件事可不是准妈妈一个人的事，准爸爸也要好好地参与哦，这份List准爸妈各自的备孕事项必须做！
检查、疫苗、疾病、营养面面俱到，每个要点事关宝宝健康，科学备孕比不可少的指南针！
你想要有一个聪明和健康的孩子吗？富含叶酸的食物就是你不可错失的，其实只有你关注每一个细节，才能更好的为了男性的健康而保障。通过饮食的方式，帮助更多的备孕夫妻打造更加健康的身体，这些都是你拥有幸福和健康的关键，一起来具体的关注一下吧。
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