产后如何瘦身不伤身 生完之后减肥要注意什么

很多女性表示自己在生完孩子之后，身材和之前完全不一样，甚至有的人说胖出另外一个自己。女性在怀孕期间不仅很辛苦，生完孩子之后会有更多的事情让自己去做，这些其实对身体的影响会非常大，要进一步的做好改善。今天和大家介绍的是关于产后想要瘦身又不伤害身体的方法，在生完孩子之后减肥要注意什么呢？下面一起看看吧。

产后如何瘦身不伤身

1、多吃蔬菜

蔬菜当中所含有的纤维素非常的多，另外，蔬菜在进入我们胃部之后会吸收水分膨胀，要么的胃部有饱腹感。产后妈妈们为了能够补充营养，一定要多吃蔬菜，并且蔬菜的热量非常的低，非常适合减肥时期食用。

2、三餐定时定量

产后妈妈不要因为过于着急的减肥就开始节食，产后的妈妈身体仍然还在恢复期间，所以三餐一定要定时定量，定时定量的三餐也为我们的减肥提供能量。

3、少喝含糖的饮料

现在在市面上很多的饮料都会含有大量的糖分，如果喝多了，这些含糖饮料的话，产后妈妈就会出现血糖水平不稳的情况。这个时候产后妈妈可以多喝一些绿茶，或者是矿泉水。

4、保持一个坚定的信心

减肥并不是一件简单的事情，在日常生活中，往往会有很多的原因导致减肥失败。所以在减肥的道路过程当中，一定要保持永不气馁的决心，在生活当中不断的去寻找正确的适合自己的减肥小妙招，慢慢的瘦下来。

5、瑜伽运动

这几年来瑜伽运动越来越受大家的欢迎，瑜伽这一种减肥运动强度不大，但是减肥效果却极佳。产后的妈妈们，能够去专门的瑜伽机构进行学习，想要通过瑜伽去达到减肥的效果，必须要有专业的人陪伴在身边给予指导。瑜伽运动可以帮助产后妈妈促进肠道的运动，让身体的消化功能正常的进行，达到一个良好的整体瘦身效果，长期的坚持下去，还会让产后妈妈的身材更加的凹凸有致。

6、跨马步运动

跨马步减肥运动，其实有点像蹲坐。跨马步运动可以轻轻松松的就紧实我们臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让我们的臀部变得更加的挺翘。另外，再做跨马步这个运动的时候还可以锻炼我们腿部的肌肉。

生完之后减肥要注意什么

1、便秘期间减肥

产后的宝妈一般都会遇到便秘的情况，但是宝妈还是不管不顾的要瘦身，这对于身体来说没有任何的好处，当身体有便秘的情况下产妇应该多喝一些水，多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，可以有效的改善便秘的情况，如果说便秘特别严重的情况下还是建议宝妈多喝一些酸奶和牛奶，吃一些烫过的香蕉有助于缓解便秘的情况。

2、刚生完宝宝就做运动减肥

很多的宝妈刚生完宝宝就迫不及待的开始减肥了，可能会选择做一些运动，这样对于子宫的恢复是有严重的影响的，会造成子宫出血，严重的话还会影响外阴切口或者是手术断面的恢复，引起其他部位受伤，所以说生完孩子以后宝妈应该等一段时间，如果说是顺产的话应该在一个月或者是一个半月做产后瘦身操，剖腹产的妈妈需要等两个月。

3、哺乳期减肥

哺乳期如果说宝妈采用节食减肥的方法对于奶水的质量是有一定的影响的，哺乳是一种很好的减肥方法，这是因为啨可以刺激脂肪转化，在此期间宝妈的体重是不会增加的。

4、贫血期减肥

女士生孩子会流很多血，容易造成贫血，身体恢复速度也是会变慢的，如果在这个时候减肥会加重贫血的情况，当宝妈有盆血的情况时，宝妈应该多吃一些富含铁元素的食物，比如说肉类，红糖和鱼类等。

5、抓住产后减肥好时机

有些宝妈生完宝宝以后就迫不及待的要减肥，其实这是不可取的，这对于身体来说也是一个比较大的负担。一般最好的减肥时间是在产后半年左右，这个时候宝妈的新陈代谢比较旺盛，生活习惯没有固定下来，这个时候减肥是比较可取的，如果错过这个最佳的时间，宝妈也不必过于担心，只需要合理的运动伴随合理的饮食，也是可以很好的减肥的。

6、减肥强制节食，过度运动

很多宝妈认为减肥就是节食加拼命的运动，这样对于刚生完宝宝的你来说对于健康是不利的，大家要知道，新妈如果说利用节食的方法来减肥那么会导致身体的新陈代谢减慢，而且减去的不是脂肪而是肌肉，产妈的体力也会随之下降很多，方法是一周抽出两三天的时间进行运动，每次运动时间控制在一个小时之内，这样的减肥效果会比较明显一些，对于身体来说负担没有那么重。

以上这些都是关于产后瘦身的介绍，对于生完孩子之后，身材的发福和走形，其实在减肥的时候，要掌握好方法。像顺产和剖腹产都要注意，不同的生产方式，产后锻炼的时间也不一样，需要进一步的做好认识，及时的减少危害，这样对身体的恢复好。好了，今天的介绍就是这些，希望能帮助到大家。