秋冬换季要呵护好你的呼吸道

●六招保护呼吸道

1.不要吸烟。吸烟是引起呼吸道多种疾病的元凶，因为香烟中的焦油和烟碱可引起支气管痉挛，增加呼吸道阻力，破坏支气管黏膜细胞的纤毛运动，削弱肺泡吞噬病菌的能力。若是再受到寒冷燥邪的侵袭，免疫力会进一步下降，引发呼吸道感染。因此，一定要彻底戒烟，还要远离二手烟。

2.防寒保暖。晚秋寒冷干燥的气候易伤害呼吸道，导致气管、支气管黏膜的血液循环障碍、平滑肌痉挛，如果再受到病毒或细菌感染，还会引发上呼吸道或肺部炎症。因此，要注意防寒保暖，居室温度在18℃左右，相对湿度55%为宜，还要保持空气新鲜，及时增添衣服，刮大风、阴雨或大雾天气时减少外出。

3.适度运动。各人可根据自己的体质状况选择合适的锻炼项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操等，在坚持运动的同时，还要养成与室温相同的凉水洗手洗脸的习惯，身体条件好的，可洗冷水浴，可增强体质，提高耐寒能力，更好地适应外界气候变化，有效地预防呼吸道疾病的发生。

4.饮食宜忌。晚秋饮食原则为清淡易消化，以低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食为主，如鱼、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜及水果，能增强呼吸道黏膜的抵抗力；常吃鲜梨、苹果、鲜百合、蜂蜜、鲜山药、鲜枣等，有养阴生津润肺的作用，抵御寒冷干燥气候对气管和肺部的伤害。注意补充水分，每天要多喝白开水，可保持呼吸道黏膜湿润，并能稀释痰液，利于咯出，使呼吸通畅；忌吃过冷、过热以及过于辛辣的食物，以免刺激咽喉和气管黏膜，引起阵发性咳嗽。有过敏史的人，不要吃虾、蟹、蚕蛹、牛奶等致敏的食物，以免引发哮喘等病。

5.腹式呼吸。做腹式深呼吸时，最好仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒钟，再由嘴徐徐呼出，每分钟呼吸4次。也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。坚持早晚各做一次，每次30分钟，可锻炼呼吸肌和肺泡，增加肺活量，并促进支气管动脉供血，改善气道营养，大大增强呼吸道的抗病本领。

6.有病早治。一旦有上呼吸道感染，出现咽痛、鼻塞、咳嗽等症状，要在医生指导下合理用药，以免感染进展而成为肺炎。有老慢支、慢阻肺等病的患者，更要防复发，如果有咯血、痰中带血、胸闷气短等现象，应及时到医院看医生，以早确诊，早治疗，早康复。

●老人最要预防呼吸道感染

秋末冬初，对于体弱多病的老年人，全身及呼吸系统免疫防御功能低下，这个时候，最容易引起呼吸道感染从而导致肺部疾病的发作。

容易引起老人肺部疾病：1、流感。多发生在流感流行期间，老年人容易受感染，表现为畏寒、发热、倦怠无力、食欲不佳、咽喉疼痛等。2、支气管炎及支气管周围炎为单纯性、化脓性和阻塞性三类。如果受凉，会使病情急剧加重，表现为咳嗽、咳痰、痰多、气短、气喘等。3、肺炎、支气管肺炎多发生在慢性支气管炎的基础上，多为混合感染，其并发症多，如不及时治疗，预后不好。

所以，老年人在气候发生变化时，积极预防，避免感冒，经常感冒可使肺部原发病如慢性支气管炎以及肺气肿等病情加重并诱发肺心病，继而发生呼吸衰竭，因此，增强上呼吸道黏膜的抵抗力非常重要。居室要定时开窗通风换气，尽量不去人群拥挤的地方和空气污染的公共场所。有慢性肺部疾病的人，最好常做呼吸操，以增强呼吸功能，排出肺内残气。

（责任编辑：zxwq）