精神紧张导致失眠 缓解失眠的方法

 现在人们所面临的压力还是比较大的，长期在压力的影响之下，大家就会出现失眠的情况 ，精神紧张导致失眠怎么办？一起来看看吧。由于睡不着的关系也开始衍生诸多的的后遗 症，对健康也有很多的影响。那么精神紧张导致失眠怎么缓解?下面小编为您详解有关内 容。

精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或 减慢。

缓解精神紧张失眠的方法：

1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持 正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿 和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩 整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此 坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你 保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物 ，如干菜、动物肝脏、面包等。

怎么预防精神紧张失眠

由于精神紧张失眠的危害比较大，所以在日常生活中一旦出现了轻微的精神紧张就要 做好预防精神紧张失眠的措施了。

预防精神紧张失眠的重要措施就是适当的运动锻炼，我们应保持体力活动跟脑力活动 的相互匹配，才能在睡觉的时候安心入睡，并且会慢慢地改善睡觉时胡思乱想的坏习惯。

预防精神紧张失眠的另一个重要措施就是保持健康的饮食，要尽量少吃油腻的食物， 保持清淡的饮食，少吃辛辣刺激的食物，可多吃一些对睡眠有帮助的食物，可在晚上睡前 喝一杯温牛奶，能促进睡眠质量的提高。

可以多吃大枣、南瓜、蜂蜜等有助于提高睡眠质量的食物，也可以多吃一些具有安神 作用的食物，不仅能够提高睡眠质量，而且还能预防精神紧张失眠。

健康的生活方式是现代人都在追求的，美好的生活需要你用心经营，让我们一起来看看吧 ，精神紧张导致失眠如何治疗？上面介绍的方法是值得你关注的。要做好预防精神紧张失 眠的措施，一旦出现了精神紧张失眠的症状，则应尽快采取治疗措施，严重者应到医院就 诊。