我们都知道在生活中错误的站姿、坐姿，会让你的脊椎开始变形，长期下去就发展成圆肩驼背。含胸驼背不仅影响个人形象，还影响身体发育、导致肩颈酸痛，头晕脚麻、导致心跳加快、心慌，甚至心肺功能受损，还可能影响消化，所以矫正体态刻不容缓。尽管驼背在老年人中更显严重，但随着都市白领工作、学生学习生活的大多都是伏案工作，所以驼背在年轻人甚至小孩中出现的次数也越来越多。今天小编就给大家介绍几种矫正驼背的方法。
驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的。看电脑、看书、写字这些行为都是在人身体前侧完成，整个身体肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会出现驼背。所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，就可以矫正过来。下面精选了10个动作：每个动作做4组，每组12次，组间休息60秒，坚持30天，体态就会有极大的改观。
站立颈部肌群拉伸
要领：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸
2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸
3、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉
凳上颈部肌群拉伸
要领：
1、右手手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉
2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸
站姿弹力带颈后下拉
要领：
1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后
墙壁胸中部拉伸
要领：
1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁
2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
俯身曲臂外展
要领：
1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，屈双臂于身体两侧
2、双手握拳大拇指向上，保持腹部收紧，自然呼吸
3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼
墙壁背部拉伸
要领：
1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直
2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸
站立背阔肌群拉伸
要领：
1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后
2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸
3、保持腹部收紧，自然呼吸
站姿弹力带颈后侧展
要领：
1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展
弹力带俯身曲臂外展
要领：
1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧
2、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，自然呼吸
3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼
蟒蛇式拉伸
要领：
1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸
2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直
看完以上内容，大家应该知道想要远离含胸驼背，一定要长期坚持矫正训练哦。为了更好的自己，更挺拔自信的体态，更健康活力的身体，赶紧行动起来吧！只有长期坚持，才可以纠正不良的习惯，不良的肌肉形态哦！相信你在这个过程中，也会发现身体因为纠正体态而越来越健康哦！
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