颈椎疼痛的问题，对上班族来说已经是常见的问题，多因为长时间的工作，伏案写作等问题，会严重的危害大家的颈椎健康。不要小看这样的情况，不注意预防，小问题就会引发一些大问题，对大家的健康会有一定的危害。那么上班导致的颈椎疼，我们应该怎么解决这样的症状，有什么好的方法吗？
正常脊柱的每个小段落会因为身体动作的需要。均有必定的曲折弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能添加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震动，避免对脊髓和大脑的损伤。
经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
1、坐椅伸展
坐于椅子上。将上体正直一起双收自然的摆放在大腿上。与此一起头部应该向前低扩展，然后再回到原始状况，接着向后仰至最大起伏扩展，回到原始状况后再分别向左，右方向扩展。每次扩展的时刻应该坚持15-90秒，四个方位悉数完成为一组，坚持3-5组即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。
3、米字弯曲
先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。
4、左右移动
两足分隔同肩宽站立。两手叉腰。首要呼气时头部慢慢地向左滚动，眼视左后方。然后吸气时，头部复原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右滚动，眼视右后方。最终吸气时头部复原至正常位。重复5-10次。
5、单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
6、肩部环绕
坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。
之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。
7、毛巾热敷
所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。
8、竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓发下，如此反复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。
注重保持身体正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
9、颈部转动
坐于椅子上并且将上体正直，同时颈部保持直立的原始状态。开始的时候先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。每次应该坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法应该重复3-5次即可。
预防颈椎病的方法
1、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
2、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
3、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
4、劳动或走路时要防止闪、挫伤。
5、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
缓解你颈椎病的小方法
1、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。
2、左右摆动
自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
3、锻炼脖子
双手掌撑住下脖，发力，上托或下压，坚持10秒。双手交叉抱头，手往前压，头往后仰，会感觉脖子后发热，坚持10秒。双手抱头，手往左推，头往右转，然后交替，10秒。
4、揉肩颈穴
脖子和肩膀中间的节点叫肩颈穴，揉一揉这个地方会感到非常酸，对于预防和治疗颈椎病效果非常好。
5、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
以上就是小编和大家介绍的几种方法，预防才是上班族应该做的事情。因为工作性质都是长时间的久坐，使用电脑办公，这是新时代经常做的事情。所以按照正确的方法来解决才是最好的，多吃一些健康的食物，多补充一些钙质，再配合这些食物都是很不错的方法。希望大家都能按照这些方法舒展自己的身体，改善疼痛哦。
皖公网安备34019202000476号
