快速瘦腿法不乱用对症下药才有美腿

很多人在瘦腿的路上不断地寻找着各种各样的快速瘦腿方法!小编建议你，在找快速方法的时候，你首先要了解自己的胖腿属于那种肥胖类型，不乱用方法，只有对症下药才能让小腿瘦下去，从而变成一双美腿!简单来说，腿部肥胖有三种类型：水肿型胖腿，脂肪型胖腿和肌肉型胖腿!那么这三种不同肥胖类型的胖腿都应该选择什么样的快速瘦腿方法呢?

腿部肥胖的三种常见类型：

水肿型胖腿：这样的腿部肥胖是比较容易减下去的!因为这个肥胖有一种虚假的状态在里面，多数是因为一些饮食习惯或是平时的坐姿站姿不正确导致的!坐姿不正确，经常翘着二郎腿会导致腿部血液不循环，不流畅就容易让腿部浮肿起来!饮食上吃的过咸的话，就会让体内水分循环变差，水分就会囤积到腿部，影响腿部的线条!

脂肪型胖腿：一般日常生活中不怎么爱运动，身体摄入的热量又过多，没有运动量的话，就会导致身体没有肌肉量，这样就会让脂肪趁势滋生!如果你的皮下脂肪肆意厚积，就是你平时太少于运动了!因为没有运动的话，就很难把身体摄入的热量消耗出去!

肌肉型胖腿：这个肥胖的类型的腿部肥胖，减起来比较难!这种腿部肥胖，并不是天生，多数是因为运动过多或是运动方法不对所造成的，这样的腿部肥胖在体育运动员的身上最为常见!所以我们在运动的时候要注意讲究一个适度的原则，在做完针对性的瘦小腿运动之后，一定要记得对小腿进行拍打按摩等等，缓解紧张的肌肉，让它们也好好的休息一下!

一、瘦腿最基本的要求和方法：要有正确的坐姿和站姿

1、坐姿

双腿自然并拢，大腿和小腿都成一个直角，坐于椅子上，用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢，直到有一种用力的感觉，这有瘦腿才会有效果。同时后背还要伸直，尽量不要让后背靠在椅子上!这样的坐姿会让你全身的血液循环的更加流畅，因此就不会让你的腿部浮肿起来!

2、站姿

最标准的站姿，无疑使我们军训过的站军姿的动作了!抬头，挺胸，收腹，吸气!双腿并拢，左右脚的内侧脚踝靠拢，脚掌以外八字姿势站着!整个身体有点是向前倾的状态!两肩放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓适度地打开。这样呼吸畅通，血液循环甚是流畅!

这种快速瘦腿的方法非常适合水肿型脂肪型腿部肥胖的人!这些简单的坐姿站姿，可以让你的身体骨骼正确发育，同时还能有效改善因为血液不流畅引起的水肿现象!

二、简单的按摩腿部让水肿，肌肉统统不见

1、坐在椅子上，与脚趾间隔交叉并固定好，然后以顺时针方向轻轻转动脚腕，大约转动个十来圈，感到累了就左右左右互换重复做。

2、用双手扶着脚腕，顺着小腿缓慢的往上轻按至膝窝处。然后双腿伸直，两手握拳后，利用拳头从膝盖以上的位置，向大腿跟的部位慢慢按摩!

3、屈膝打开双腿坐着，两手扶着大腿内侧的肌肉，然后从下往上轻轻拧这个部位的肌肉，注意力度要轻缓。

这个简单的按摩快速瘦腿方法，可以打通你的血液和淋巴的循环，有效消除水肿!对于肌肉型腿可以起到一个软化肌肉的效果，在进行这个瘦腿按摩的时候，也可以使用上一些瘦腿霜，这样会有更好的瘦腿效果，这个方法对于肌肉腿水肿腿非常有效果哦!

三、运动方法锻炼深层肌肉，让松弛的脂肪紧实起来

跑步运动一定要要注意姿势，姿势与动作不当，不仅仅不会把脂肪紧实起来，还会形成难看的肌肉腿!正确的跑步姿势应该是挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，左右手应该是前后的摆动，而不是左右摆动!腹部要收紧，膝盖不要弯曲太明显。跑步贵在坚持，要采用一个适中的适度的时间和速度来跑这样能达到一个超好的瘦腿效果!

跑步运动之前做好热身，跑完之后更要做好一定的放松运动，注意拍打按摩小腿，让紧张的肌肉休息一下，这样能有效防止肌肉腿的形成!

跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量，锻炼深层肌肉，是燃烧脂肪的好方法。如果你是一个脂肪的小腿那你还等什么呢，跑步就是你最佳的选择哦!

看了我的介绍，相信你肯定明白和清楚应该怎么瘦腿了吧，什么样的快速瘦腿方法毕竟不是最重要的，关键是要看看它是不是真的适合你来进行腿部减肥，瘦腿不乱来，对症下药才最实际，才会让你瘦腿成功，拥有一双美腿!

（责任编辑：zxwq）