您的位置:久久首页> 减肥> 局部减肥> 瘦腹 >概况

长期坐办公室想瘦肚子怎么办 脂肪厚需要做什么运动

发布时间: 2024-03-28 15:02:24      来源:互联网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

长期的久坐导致的肚子肥大,这是很多人坐办公室人经常遇到的问题,面对肚子上的脂肪,大家都想减肥。腹部脂肪厚,大家会经常说游泳圈或者是啤酒肚等,这主要是因为腹部脂肪堆积过多,造成腹部线

长期的久坐导致的肚子肥大,这是很多人坐办公室人经常遇到的问题,面对肚子上的脂肪,大家都想减肥。腹部脂肪厚,大家会经常说游泳圈或者是啤酒肚等,这主要是因为腹部脂肪堆积过多,造成腹部线条不明显,甚至影响身体健康。那么,长期坐办公室想瘦肚子怎么办?脂肪厚需要做什么运动?下面一起看看吧。

长期坐办公室想瘦肚子怎么办

一、养成良好生活习惯

在办公室里,养成良好生活习惯可以帮助减掉肚子上的赘肉。以下是一些建议:

1.喝足够的水:喝水可以帮助你增加饱腹感,减少热量摄入。每天至少喝2000毫升水。

2.保持良好的坐姿:保持良好的坐姿,可以防止腹部脂肪堆积。

3.减少应酬:应酬中的高热量食物和酒精是导致腹部脂肪堆积的原因之一。减少应酬,有利于减掉肚子上的赘肉。

二、利用工作间隙进行运动

在办公室里,你可以利用工作间隙进行一些简单的运动,帮助减掉肚子上的赘肉。以下是一些建议:

1.坐姿伸展:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在桌子上,然后慢慢将背部向后弯曲,伸展腹部肌肉,保持这个姿势10秒钟,然后放松,重复10次。

2.腹部按摩:坐在椅子上,双手放在肚子上,顺时针按摩腹部,每次10分钟。

3.腹部收缩:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手放在桌子上,然后慢慢将腹部收缩,保持这个姿势10秒钟,然后放松,重复10次。

三、调整饮食习惯

在办公室里,你可以通过调整饮食习惯来帮助减掉肚子上的赘肉。以下是一些建议:

1.控制饮食量:在办公室里,由于工作忙碌,容易过量进食。要控制饮食量,避免过量进食。

2.选择健康食物:在办公室里,选择健康的食物,如水果、蔬菜、全麦面包等,避免高热量、高脂肪的食物。

3.增加蛋白质摄入:蛋白质有助于增加饱腹感,可以在办公室里准备一些蛋白质食物,如坚果、酸奶等。

四、利用办公室设备进行锻炼

在办公室里,你可以利用一些设备来帮助减掉肚子上的赘肉。以下是一些建议:

1.办公室健身球:使用办公室健身球可以进行一些锻炼,如坐在球上做腹部收缩运动。

2.办公室哑铃:准备一对轻量级的哑铃,可以用来进行一些简单的力量训练,如仰卧起坐、俯卧撑等。

五、合理安排工作休息时间

在办公室里,合理安排工作休息时间可以帮助减掉肚子上的赘肉。以下是一些建议:

1.每小时起身活动:长时间坐在办公室里工作,容易导致脂肪堆积。每小时起身活动一下,可以帮助燃烧脂肪。

2.合理安排午休时间:合理安排午休时间,可以避免疲劳过度,减少因疲劳而导致的暴饮暴食。

脂肪厚需要做什么运动

一、有氧运动

有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪,包括腹部的脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。建议每周进行3-5次,每次30-60分钟的有氧运动,以保持身体健康和提高新陈代谢。

1.慢跑:慢跑是一种非常好的有氧运动,可以帮助燃烧全身的脂肪。在开始慢跑前,建议进行适当的热身活动,如轻松走路或做一些关节活动。慢跑时,保持呼吸均匀,步伐稳健,每周逐渐增加运动量。

2.快走:快走是一种低强度的有氧运动,适合初次尝试减肥的人。快走时,要保持背部挺直,步伐大而有力,每次运动时间控制在30-60分钟之间。

3.游泳:游泳是一种全身运动,可以有效燃烧腹部脂肪。游泳时,要注意保持身体平稳,呼吸均匀,每次运动时间控制在30-60分钟之间。

4.骑自行车:骑自行车是一种低冲击的有氧运动,可以有效燃烧腹部脂肪。骑自行车时,要保持背部挺直,腿部用力,每次运动时间控制在30-60分钟之间。

二、腹肌训练

腹肌训练可以帮助增强腹部肌肉,使腹部线条更加明显。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。建议每周进行2-3次,每次20-30分钟的腹肌训练,以保持腹部肌肉的活力。

1.仰卧起坐:仰卧起坐是一种非常有效的腹肌训练方法。做仰卧起坐时,要保持背部挺直,慢慢将上身抬起,然后慢慢躺下,每次运动次数控制在10-20次之间。

2.俯卧撑:俯卧撑是一种全身运动,可以帮助增强腹部肌肉。做俯卧撑时,要保持身体挺直,手臂垂直于地面,每次运动次数控制在10-20次之间。

3.平板支撑:平板支撑是一种全身运动,可以帮助增强腹部肌肉。做平板支撑时,要保持身体挺直,手臂垂直于地面,每次运动时间控制在30-60秒之间。

三、饮食调整

要想减掉腹部脂肪,饮食调整也是非常重要的一环。建议控制热量摄入,保持饮食均衡,多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物,少摄入油腻、高热量的食物。

以上这些都是关于减肥的介绍,想要瘦肚子成功,一定要坚持锻炼。办公室多半是久坐,脂肪容易堆积在腹部和大腿。总之,要想减掉腹部脂肪,需要进行有氧运动和腹肌训练,同时调整饮食习惯。只有坚持运动,才能收获理想的腹部线条。让我们一起运动起来,告别腹部脂肪,希望这些能帮助到大家。

标签阅读: 想瘦肚子怎么办 久坐肥胖 腹部减肥

分享到:

相关阅读

久坐危害大 当心久坐肥胖诱发各种身体疾病
久坐危害大 当心久坐肥胖诱发各种身体疾病
对于上班族而言,经常一坐就是8-9个小时,有数据统计,成年人平均百分之七十左右的时间都是在坐着的。其实久坐未必是见好事,久坐对人们身体的健康威胁也很多,不仅会导致自己身体肥胖,严重 [详细]
2019-03-15 19:44:10
 教你如何减肥 学会这几招办公室久坐不胖
教你如何减肥 学会这几招办公室久坐不胖
减肥虽然每个人都曾尝试过,但是未必每个人都会减肥,减肥方法不对就会造成反弹,对于减肥来讲,嘴无疑是“万恶之源”,如果你真的是下决心要减肥,那么一定要控制自己的饮食,今天小编就为您介 [详细]
2018-09-12 14:16:22
你知道上班族减肥技巧吗 传授久坐不胖秘诀
你知道上班族减肥技巧吗 传授久坐不胖秘诀
对于上班族来说,常常需要一坐就是几个小时,尤其是工作忙的时候,十几个小时不动弹也是常有的事情。长时间久坐不仅对脊椎不好,而且还很容易发胖,会损害健康。那么上班族减肥该怎么做呢?上班 [详细]
2018-05-11 13:21:03
久坐除了肥胖还会引发哪些问题
久坐除了肥胖还会引发哪些问题
对于上班族来说,长时间的坐着已经成为了一种常态,正是因为这样不少的上班族都出现了肥胖的问题。而专家指出上班族久坐除了肥胖以外还会引发别的问题,威胁大家的健康。今天小编就和大家说一说 [详细]
2018-01-02 15:58:27
远离久坐型肥胖上班族应该怎么办
远离久坐型肥胖上班族应该怎么办
对于广大的上班族来说,因为工作性质的原因,大家一天中多数的时间都是坐着,这种姿态虽然看起来很轻松,但是极容易引发久坐型肥胖。不仅影响上班族的体型,同时对于大家的健康也是非常不利的。 [详细]
2017-12-04 14:49:18
远离久坐型肥胖上班族应该做些什么
远离久坐型肥胖上班族应该做些什么
按照肥胖形成的原因划分,很多的上班族都属于久坐型肥胖。专家指出久坐型肥胖不容小觑,上班族一定要积极地预防。那大家应该怎么做呢?不少的上班族整天忙于工作,疏于运动,有什么方式既能减肥 [详细]
2017-10-20 10:14:50
关于久坐型肥胖你了解多少
关于久坐型肥胖你了解多少
对于如今的上班族来说,长时间的坐着已经成为了大家工作的常态,也正是因为这样,如今不少的上班族都出现了肥胖的问题,这就是久坐型肥胖。对于上班族而言,想要减肥 ,大家就应该对久坐型肥胖 [详细]
2017-10-20 10:12:08
久坐可导致肥胖  如何在有限的空间里活动?
久坐可导致肥胖 如何在有限的空间里活动?
  生活中很多人的工作状态就是一直坐着,比如说上班族、司机等,他们一般没有时间做运动,只能日复一日重复着自己的工作。但是久坐很影响身体健康。如果大家刚吃完饭就一直坐着,就会影响食物 [详细]
2017-09-28 11:17:54
久坐易导致肥胖? 上班族在办公室可以怎样健身?
久坐易导致肥胖? 上班族在办公室可以怎样健身?
  现代虽然有了方便大家运动的健身房和公园里的各种健身设施,但是上班族工作繁忙,没有时间去这些地方健身。他们只能每天对着电脑,下班瘫痪在床,什么都不想干。但是这样的生活方式很不利于 [详细]
2017-08-07 09:25:07
久坐与肥胖有什么关系
久坐与肥胖有什么关系
白领一族因为工作的原因需要长时间的坐在工位,这样的个工作环境虽然看起来轻松简单,其实也是有一定的危害的。专家指出人如果是长时间的坐着不动,对于健康是不利的,在这种情况下很有可能就会 [详细]
2017-06-28 17:11:07