大家对身材的要求说高就很高，说不高也不会很高，主要还是看个人。想象你现在刚与同学聚会结束，大家都想拍照留念，镜头前，有的人在补妆，有的人在梳理发型，无非都想在镜头前留下最美的瞬间，咔嚓一声后，有人长舒一口气，终于可以放松我们收紧的肚子了。收腹的确可以使你的肚子看起来更平坦，更有弹性，但长时间收腹会导致负面的健康后果，如肺活量减少和核心肌肉减弱。
看着“腰细”就是正确地收腹？
长时间以来，普罗大众对身材的认知是，女性一定要腰细，为此还制造了塑身衣，强行通过外力来压缩腹部空间。然而，尽管大家都已认识到塑身衣的危害，我们仍然在生活中保有一些不良的习惯，比如，当我们刻意长时间收紧腹部时，我们就相当于给自己穿上了一件无形的紧身衣。
只收缩腹横肌会使腹部直径变小。在腰部，即肋骨与骨盆之间，该作用最为明显，因为那里的腹横肌肌纤维最多也最长。腹橫肌收缩时，很容易使腰身变细，使腹部呈沙漏形（类似“蜂腰”效果）。
可以把身体比作一包“液体”
腹肌是腹壁的组成部分，腹璧内包裹着腹腔脏器，可以把它们整体看作一包无法被压缩的液体，当腰部收紧的时候，直径会变小，但其内部包裹的脏器，会以”沙漏“最细的部分分界限，向上和向下移动，向下移动更加明显。因此，在“沙漏”最细的部分以下，很可能出现向外膨隆的小肚子。当身体直立的时候，这一现象尤为明显。
其实，这种情况并不难理解，想象一下你现在正在扎紧一条皮带。腹横肌就在腰带部位收缩，腰部出现一条“束身沟”。通常情况下，在这条“束身沟”以下，小腹就会向外突出。但是，单单靠腹横肌还不能达到这样的效果，如果你想移动腹部脏器，还需要其他腹肌的协助。
腹部内有哪些脏器？
腹腔脏器肩负着保障人体消化、循环、排泄等不同的生理功能。不同的腹腔脏器根据其各自的节奏进行工作。腹腔脏器的运动能力被称为 “运动机能”。
胃
胃是一个肌肉器官，在食物进入消化系统时接收并分解食物。
肝脏
肝脏是一个多功能的器官，它产生胆汁以帮助消化，过滤血液中的毒素，并执行许多其他重要的代谢功能。
胆囊
胆囊是一个小的、梨形的器官，储存和释放由肝脏产生的胆汁，以帮助消化脂肪。
胰腺
胰腺是一个腺体器官，产生消化酶和荷尔蒙，如胰岛素和胰高血糖素，帮助调节血糖水平。
小肠
小肠包括十二指肠、空肠和回肠三个部分，是一条狭长的管道，接收来自胃部的部分消化食物，继续消化和吸收营养物质的过程。
大肠
大肠，即结肠，从消化物中吸收水和电解质，形成粪便排出体外。
肾脏
肾脏是一对位于腹部的豆状器官，过滤血液中的废物并产生尿液。
脾脏
脾脏是位于左上腹的一个小器官，过滤血液并帮助抵抗感染。
因此，要想促进消化，除了有针对性地进行腹部运动之外，还需每天让腹肌适时放松。甚至需要对收腹和放松腹部以及使腹部外凸的体态给予同样的重视。主动放松腹肌可以让腹腔脏器更加自如地实现其运动机能。特别是在餐后，如果条件允许，请一定要保证腹部肌肉放松！
教你如何不收缩腹肌也可以产生收腹的效果
要想达到不收缩腹肌也可以收腹的效果，你需要 充分扩张胸廓。
如下图所示， 当我们将肋骨向两侧打开时，胸腔会像一个吸盘一样，将腹腔脏器向上“抽吸”，使腹部凹陷。这个动作类似于借助腹肌进行的收腹动作，但不论腹肌是否参与，该动作均可进行。
扩胸也可以借助上举双臂或挺直脊柱来完成。完成动作的同时可以伴随一次吸气，也可以屏息。仰卧姿势下，上举双臂收腹效果更明显。
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