导读：都说手是女人的第二张脸，那连接手的手臂则是关系到这美丽的至关重要的一步。可是很多美眉在保养手的时候却忽略了如何去使自己的手臂变得纤细修长，因而影响了整个手的整体美观。怎么办，是不是觉得得不偿失呢？没关系，今天小编就来教大家手臂减肥操和手臂按摩减肥法，帮助大家快速瘦手臂。
手臂减肥的最有效方法一、手臂减肥操
手臂减肥操1、球上挺身
这套动作重点是训练手臂内侧，最好是利用一个健身球来练习，实在没有的话也可以直接在地板上练习。
1、跪在健身球上，身体向前移动，使球最后位于大腿上部分的下面。
2、手分开大概肩膀的宽度，手放在胸部下面。
3、弯曲手肘，使之在身体近侧。把身体像翘翘板那样放在健身球上，手放在地上，形成一个俯卧撑的姿势。
4、恢复初始姿势，重复3次。
贴士：在健身球上很难稳定身体，所以一开始训练的时候可以不用球。
手臂减肥操2、卧姿伸展手臂
这套动作需要用到哑铃，同样是训练手臂肌肉。家里没有哑铃的话可以用装满水的瓶子代替。
1、仰躺在地上，手臂伸直，位于胸口位置。手掌相对，用轻点的哑铃。
2、弯曲手肘，放下手臂，使之位于耳朵附近。手肘形成90度。
3、收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。
4、手肘尽量不移动，只是移动你的前手臂。
手臂减肥的最有效方法二、手臂按摩减肥法
手臂按摩减肥法1、按摩淋巴：
弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
（责任编辑：zxwq）
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