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女性聪明饮食减肥法不节食不吃药照样瘦

发布时间： 2016-09-13 13:40:43 来源：放心医苑网

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女性最爱美，当然减肥的人群也是最多的。但是很多人采取了比较极端的减肥方法，例如节食、吃减肥药等。这些方法确实很有效，但是最终的结果却是破坏了我们的身体机能，得不偿失，变成易发胖的体质，即使瘦下来也无法尽情大吃。想要摆脱这些极端减肥法也能快速减肥，听小编给大家介绍的聪明饮食减肥法吧!

妙招一：规律吃三餐更容易瘦!

规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式，但却能让人瘦得健康，因为挨饿不仅无益于减肥，更会破坏心情，不定时用餐可能会造成下一餐吃过量的食慾失控行为，导致更肥胖的结果。

餐与餐之间最好隔4～6小时。

睡前2~3小时不要进食。

妙招二：吃对顺序，有效避免发胖!

韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中，就有“先想想饮食顺序”这一条，改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。建议大家可以试着以“蔬菜→植物性蛋白质(豆製品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、麵、麵包等)”的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感，减少易发胖的碳水化合物之摄取量。

▲千万别被当前的美食冲昏头，吃饭前还是先想想进食的顺序。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感(例如：点心时间吃麵包或饼乾，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了)，让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食慾激增的情形。

妙招叁：放慢吃饭的速度就能减少食量!

虽然吃对顺序很重要，但也要配合吃饭的速度才能达到良好的减重效果，当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分鐘以上，因此将吃饭的速度放慢，就能有效减少食量，并减少对胃的负担。想降低吃饭速度，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃饭时多使用小饭碗及筷子，也能避免瞬间吃入过多的食物，同时放慢你吃饭的速度。

▲食物未充分嚼碎就进入胃部，容易造成胃黏膜磨损，增加胃的负担。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手!

重口味饮食容易使人体摄入过多的脂肪及钠，使身体的水分不易排出，导致肥胖及水肿，所以若想变瘦，高盐、高糖分及高脂肪的食物绝对要尽量避免，饮食尽量以清淡为主，才能吃出好身材。

▲麻辣火锅不只热量高，其一锅的钠含量约等于每天人体建议摄取量的3倍。

妙招五：培养运动习惯及正常生活作息!

想维持好身材，除了调整饮食，正常的生活作息及运动也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等，也会使新陈代谢减缓，进而影响脂肪的消耗。

▲熬夜百害而无一利，尽量避免为佳。(不过对于现代人来说似乎有点难度)

慢慢增加运动量，更能持之以恒

许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以“慢慢增加自身运动量”的塬则进行较佳。(例如：下班时多走一个公车站牌的距离搭车，接下来两个、叁个…，慢慢习惯长距离的行走后，可以到住家附近的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

要想要瘦身成功，在饮食上和运动上要双管齐下。开始减肥不要将自己的目标设得太高，循序渐进才是聪明的减肥方法。不节食、不吃减肥药，以上聪明的吃法才是聪明女人最应该学会的变美方式。

（责任编辑：zxwq）