女性在经历十月怀胎以后，再经历坐月子以后，很多人体重飙升，原来一个身材姣好的人，也许就因为生孩子，身材被毁的不像样。对于新时代的女性而言，大多数人无法接受这样的自己，产后减肥也开始盛行起来，然而传统的思想认为，产后减肥会影响奶水质量，所以有些女人犹豫了。
运动影响哺乳质量？
很多人对产后运动有误区，认为运动会影响母乳质量。2003，Lovelady等人的研究表明中等的运动强度后母乳中的IgA（即免疫球蛋白 A，属于人的一种抗体）没有显著变化；在1997，Gregory等人的一项研究发现，剧烈运动后，母乳中IgA水平短时间内(10-30分钟)下降，但在一小时内恢复到正常水平。
IGA有什么作用呢？
当新生儿体内免疫球蛋白A合成不足，则容易引发呼吸道和胃肠道的感染。另一方面，体内分泌形免疫球蛋白A减少，也有可能引起慢性支气管炎发作。而人在出生后4-6个月开始合成免疫球蛋白A，所以产妇可通过母乳将分泌型免疫球蛋白A 传递给婴儿，这也是一种重要的自然被动免疫。
而很多人还担心运动后产生的乳酸会使母乳变酸，这里人马妞说明一下：普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸，只有进行无氧运动且强度和时间都同时加大加长时乳酸产生明显，再加上乳酸产生也是暂时的，只要等时间缓冲就没事。另外运动后要注意清洁身体，宝宝可能会对你身上的汗味表示不喜欢哦。
并且运动分泌的多巴胺还能让你感到幸福快乐，有助于降低产后抑郁症的风险。所以，只要掌握正确的方法就可以快乐做辣妈！
产后减肥体操
第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
产后减肥是不可忽视的一个减肥环节，很多女性就是充分利用这一段时间，让自己的身材重回怀孕前。而且产后女性也要注意个人生活习惯，在睡觉的时候双腿不要过于弯曲，白天可以适当的打盹，这样有利于身心放松，有利于身体快速复原，对健康比较有利，健康没问题减肥顾忌会很少。
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