很多朋友有这样的困扰：上半身明明看起来很受，但是下半身却看起来十分臃肿，看起来很不美观。腿部有赘肉怎么办，如何减掉腿部的赘肉？别着急，接下来小编给大家介绍几个简单的瑜伽瘦腿动作，让你轻松彻底告别腿部赘肉。
一、简单的瑜伽瘦腿体式
1、鹭式
挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
2、广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
3、顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。
4、武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。
5、倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时消除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
6、坐姿单抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
二、吃什么食物可以瘦腿
1、鸡蛋
对于鸡蛋减肥，相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。
2、西柚
大家早早便知西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不。
3、花生
你一定认为要美腿，就得远离花生之类多油脂食物，其实不然，花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。
3、奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”，营养丰富，具有多种保健功效。奇异果除了维生素C丰富外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
以上就是小编给大家介绍的关于瑜伽瘦腿动作和饮食的注意事项了，减肥的朋友你现在知道了吗？上述介绍的五个瑜伽减退动作非常简单，但需要减肥的朋友们每天坚持，只有这样长期坚持，瑜伽瘦腿动作才会有效果，当然也要注意饮食多多食用一些利于瘦腿的食物。
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