相对于大多数的女性朋友来说，男士减肥其实相对来说会更难一些，最困难的地方在于很多男士不能很好的控制饮食，而且需要喝一些啤酒或碳酸饮料，再加上平时工作比较忙，没有时间运运动，这对于减肥来说当然不利了。其实男士要想成功减肥，以下这些运动方法少不了。
1、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼。
而负重深蹲的效果则是更加强大。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男士们付出辛苦的。
首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上。
双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方。
然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸。
呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止。
接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直。身体完全直立之后再重复练习。
2、俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说。
不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果。
而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体。
手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方。
双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直。
坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了。
3、肘撑抬腿
两肘与肩同宽撑于垫上，两膝与髋同宽跪撑于垫上。
呼吸配合：吸气时，一腿向后伸直。呼气时，伸直的腿向正上方抬起（动作时，髋要保持正直，不要扭转）。
15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿后侧。
4、半桥式面朝上躺在练习垫上
呼吸配合：吸气，仰卧屈腿，使大小腿间的夹角成90度，两臂放于体侧，两脚、两膝、两侧髋呈一条直线。
呼气，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐渐离开垫子，再吸气，脊柱由上至下逐渐靠回垫子，呼气至身体放平。
15-20次一组，做3组。锻炼部位：臀、大腿前侧、腰腹肌。
对于许多想要减肥的男士朋友来说，控制食量往往比较困难，那么要想把身体内多余的脂肪减掉，运动当然是必不可少的。往往因为肥胖而造成运动比较困难这也是问题之一，这就需要大家的坚持，相信看到你的体重一点一点往下掉的时候，就是你运动的最好动力。
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