2022想减肥能吃米饭吗 哪些食物可作为减肥主食

 瘦可以说是每一个爱美女性的梦想，为此大家都拼了命的减肥，但是真正能瘦下来的又有多少呢？很多女生都抱怨自己在减肥期间都尽量不吃米饭等主食了，饿得难受，但还是坚持了很久，可是为什么还是没有瘦下来呢？其实那是因为减肥期间不吃主食的缘故，不要以为米饭等热量高，就一定不能吃，如果长期不吃主食的话，不仅瘦得速度慢，就算瘦下来也容易反弹，而且对身体健康不利，所以减肥期间也要适当吃主食。那哪些食物可以作为减肥主食呢？

减肥能吃米饭吗？

可以，但是要适量！

通常来说，大家在减肥期间需要有规律的进食，米饭作为富含淀粉的主食是必不可少的，因此，减肥的朋友是可以吃米饭的。需要大家注意的是，在减肥期间任何条件下都要记住吃早餐，一日三餐按时吃，建议减肥者可以把三餐分成五小餐来吃，而且在日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，因为蛋白质是抑制饥饿的妙方，从而有利于减肥成功。

在日常生活中，很多减肥者嫌主食热量高，因此，不敢吃主食。其实不吃主食确实可以让大家瘦下来，需要注意的是，这种瘦只是短暂的繁荣。如果恢复饮食就容易胖回去。除此之外，如果长时间不吃主食减肥，不仅不会减肥不成功，而且还会把身体搞坏了。主食主要为我们提供碳水，碳水是人体所必需的能量。如果长时间不吃主食减肥，就会导致身体对碳水的渴望加重，从而暴饮暴食。特别是一些女性朋友，长期不吃主食，大姨妈还会离家出走，从而影响其身体健康。

因此，减肥期间一定要吃米饭，不过大家都知道，主食的热量相对来说还比较高，为了减肥，一定要控制米饭的摄入量，米饭的热量是116卡每一百克，可以根据自己的情况来决定米饭的摄入量。

哪些食物可以作为减肥主食？

1、A级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。更美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、B级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是更好选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

3、C级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

以上就是为大家介绍的想减肥能吃米饭吗以及哪些食物可作为减肥主食的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，想要健康减肥不反弹的话，节食减肥不可取，不吃主食减肥也不行，应该保证饮食营养均衡，食物多样化才能满足身体营养所需，但是对于减肥主食的摄入量一定要控制好才行。