2022晚上加班吃什么不发胖 哪些食物容易增肥

 大家都深有体会，现在的打工人是非常辛苦的，尤其是白领阶层，虽然职业外表光鲜亮丽，但是实际上不仅工资少得可怜，还需要经常面临加班的情况，常常让我们身心俱惫，但是为了生活也无可奈何，所以加班的时候更要吃些好吃的来安慰自己。那晚上加班吃什么食物好吃又不发胖呢？吃什么食物会长胖呢？

加班吃什么食物不发胖？

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、热汤面

碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。

3、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、热豆浆

在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。

5、酸奶

酸奶的营养价值非常丰富，其富含大量的蛋白质、各种微量元素，其味道酸甜可口，奶香浓郁，而且其饱腹感很强，所以许多白领在加班熬夜时都喜欢喝一杯酸奶，再搭配少量水果，这款宵夜不仅可以补充能量还不发胖!

6、全麦面包

全麦面包比白面包的营养价值更高，其中富含大量的维生素B和粗纤维，并且其饱腹感很强，还具有安神、消除烦躁的效果，所以加班熬夜时吃几片全麦面包，不仅能补充机体所求能量，还能够补充人体所需营养。

夜宵吃什么容易长胖？

1、方便面

如果有一种食物既方便快捷还能选择多重口味，那一定是方便面了。方便面是很多熬夜加班白领的首选，但方便面的脂肪含量相当高，一包方便面的热量大概在500-600大卡，脂肪含量一般有20%，吃起来特别容易增肥哦。而且方便面的汤料多含味精，吃多了有害健康。所以不管是为了健康还是减肥，都不建议拿方便面当夜宵哦。

2、烧烤

烧烤基本上都是高油脂烹饪而成，而且肉类的热量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是让人吃惊，人们在吃烧烤过程中，会饮用大量的酒类，这些都是长胖的因子，如果吃完烧烤，再吃主食的话，只会让你更胖。

3、重口味食物

重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入，如泡椒凤爪、火腿肠、咸鱼干、豆瓣酱、蚕豆、咸鸭蛋等，它们含盐量都比较高，作为夜宵食用很容易导致第二天身体浮肿。

4、甜食

很多女性朋友经常会在晚上吃些甜食，尤其是加班的时候饿了，便会吃些甜食果腹，殊不知，就是这几块甜食，会让你的腰腹如吹气般迅速胖起来。夜晚吃甜食是减肥大忌，如果在睡前吃甜食，那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来，很容易导致肥胖。代表性的食物有：蛋糕、奶茶、糖果、爆米花、甜点饼干等。

5、龙虾

晚上加班的时候点一份龙虾配啤酒外卖解压，真是过瘾。但你可知，在夜市圈C位出道的小龙虾，它的热量有多高。按照市面上常见的两斤量来算，一盆小龙虾的热量大约在1200大卡以上，而一个成年人每天所需的热量大约是2000大卡，吃完一盆小龙虾，需要跑步2个小时以上，走路5个小时以上，大概也就是跑个21公里的半程马拉松才能消耗掉！

建议：如果忍不住，可以偶尔吃一次解解馋，一次的量嘛，不要超过十只就好了。

以上就是为大家介绍的晚上加班吃什么不发胖以及哪些食物容易增肥的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，白领晚上如果需要加班的话，吃点好吃的是很有必要的，这样才能为身体补充能量，提高工作效率，但是要吃对才行，要选择健康营养不发胖的食物，不要选择容易增肥的食物哦。