节食减肥对身体有什么危害 怎么减肥才健康

 一说到减肥，很多人想到的就是饿，饿着饿着就瘦了，的确，饿是一种减肥方法，但是这种方法不健康，对身体非常有害，所以小编并不建议大家节食减肥。减肥其实有很多的方法，并不是说只有饿着才能瘦，还是要科学减肥才好。那怎么减肥才健康呢？一起来看看吧。

节食减肥对身体有什么危害？

节食减肥危害1、优质蛋白不足

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

节食减肥危害2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

节食减肥危害3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

节食减肥危害4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

节食减肥危害5、很容易反弹的更高

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

怎么减肥才健康？

方法一：运动减肥

运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入，帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能锻炼各项机能，同时没有任何的毒副作用。但是运动减肥是需要大家一直坚持下去才能看到减肥效果，不过在运动结束之后绝对不能暴饮暴食，如果大家训练结束后暴饮暴食刚才的训练也就白费了。

刚开始应该选择中低强度的运动训练，每天至少保持40分钟以上，每周持续3~4天才能够看到减肥效果。

减肥期间的运动，建议是安排3-5种，然后交替进行是更好的。像瑜伽、散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、打球、爬山、骑马等等都是很不错的选择，然后每周交叉练习，如今天骑车，明天跑步，后天游泳等，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升，而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强，同时也能避免在单一运动下，某部位肌肉负荷过重的情况发生。

方法二、针灸减肥

原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

优点：“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。一般各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右。

不过针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。所以建议去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

方法三、少食多餐

少吃多餐是一种很好的健康减肥法，将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，减轻了肠胃消化的负担，脂肪也不易累积，同时能够加速新陈代谢，也可防止你在长时间饥饿后的过度进食，建议每餐的间隔时间不要超过4小时，每日饮食热量1500卡左右。

具体怎么吃，小编推荐一份少食多餐减肥食谱：7-8点为早餐，可以吃全麦馒头、豆浆、花生酱；10-11点为第二餐，一个苹果就行；12-13点为午餐，主要包括各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭；15-16点为第四餐，一个奇异果；18-19点为晚餐，包括冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜；21-22点为第六餐，可以来一杯热牛奶。

以上就是为大家介绍的节食减肥对身体有什么危害以及怎么减肥才健康的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，节食减肥对身体伤害很大，不建议大家节食减肥，减肥是需要一定时间的，不能着急，可以采用以上几种科学的方法来减肥，坚持下去，就能成功瘦下来。