2022秋季为什么容易长胖 长胖要怎么减肥快

 秋天是一个容易长胖的季节，长胖的原因多与以下几点因素有关，大家要注意一下，想要保持好自己的好身材，就要避开这几点长胖原因。如果已经长胖了，也不用担心，秋天想要减肥的话其实也是比较容易的，天气温度正好，可以通过控制饮食和加强运动锻炼来快速减肥。那具体怎么减肥好呢？

秋季为什么容易长胖？

1、食欲上升

秋季相对夏季要凉爽许多，夏季的时候因为天气炎热，很多人都吃不下饭，整天吃得比较少了，营养物质和热量摄入量减少了，自然体重就会下降了。到凉爽的秋季，食欲上升进食量就会大量增加，更甚者很多人喜欢喝滋补汤。短时间内吃太多的食物，会导致营养过剩，从而导致肥胖问题。

2、身体原因

秋季的时候人们长胖了，要自身因素有关系。因为秋季的时候，天气比较凉爽，而且气温会随着时间的推移，不断变低，人们的身体会觉得寒冷。为了给身体保暖，体内的脂肪细胞会慢慢堆积起来，帮助身体内的热量大量扩散。所以说，秋季的时候，人们比较容易发胖。

3、运动量减少

秋季的时候很多人都出现秋乏的情况，整天都非常困倦，总感觉眼皮在打架，想要躺下来睡觉，整个人一点精神都没有。在这样的状态下，人们往往没有运动的欲望。上完一天班了，觉得腰酸背痛的，眼睛又酸又累，疲惫感非常强，下班后往往直接回家躺着睡觉了，整个秋季的运动量大大减少了。

平日里不运动的话，身体内就会堆积很多的热量，因为热量消耗速度会减慢。当体内热量过多的时候，则容易转化为脂肪堆积在体内，导致腰腹部赘肉不断增多，腹部自然也不断突出。

4、存在便秘问题

生活中很多人腹部发胖，看起来像怀孕好几个月了，其实这是因为便秘引起的。便秘的人往往排便困难，经常不排便就会导致肠道内堆积大量的粪便，粪便不断增没有被及时排出去，身体就会慢慢变胖。

其中秋季很多人发胖的原因，就与便秘有很大的关系。这个季节天气非常干燥，体内津液消耗过快，导致体内严重缺乏水分，致使粪便排出无法及时排泄出去。建议这类人们要养成早起喝蜂蜜水的习惯，有助滋润肠道，软化粪便，帮助堆积在肠道内的粪便排出，小腹部慢慢变平坦。

秋季怎么减肥快？

一、运动减肥

运动减肥就是让身体消耗的能量超过能量的摄入，帮助燃烧体内多余的脂肪，不仅能锻炼各项机能，同时没有任何的毒副作用。但是运动减肥是需要大家一直坚持下去才能看到减肥效果，不过在运动结束之后绝对不能暴饮暴食，如果大家训练结束后暴饮暴食刚才的训练也就白费了。

刚开始应该选择中低强度的运动训练，每天至少保持40分钟以上，每周持续3~4天才能够看到减肥效果。

减肥期间的运动，建议是安排3-5种，然后交替进行是更好的。像瑜伽、散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、打球、爬山、骑马等等都是很不错的选择，然后每周交叉练习，如今天骑车，明天跑步，后天游泳等，重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升，而且这样也可以使不同部位的肌肉都得到加强，同时也能避免在单一运动下，某部位肌肉负荷过重的情况发生。

二、少食多餐

少吃多餐是一种很好的健康减肥法，将三餐的食物量，分成更多的次数摄入，减轻了肠胃消化的负担，脂肪也不易累积，同时能够加速新陈代谢，也可防止你在长时间饥饿后的过度进食，建议每餐的间隔时间不要超过4小时，每日饮食热量1500卡左右。

具体怎么吃，小编推荐一份少食多餐减肥食谱：7-8点为早餐，可以吃全麦馒头、豆浆、花生酱；10-11点为第二餐，一个苹果就行；12-13点为午餐，主要包括各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭；15-16点为第四餐，一个奇异果；18-19点为晚餐，包括冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜；21-22点为第六餐，可以来一杯热牛奶。

三、针灸减肥

原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

优点：“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。一般各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右。

不过针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。所以建议去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

以上就是为大家介绍的秋季为什么容易长胖以及长胖要怎么减肥快的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，秋天会因为胃口好又不爱运动，从而引起肥胖，所以想要避免发胖的话，日常生活中应该控制好饮食，管住自己的嘴，也要适度运动锻炼，这样的话就能轻松保持好身材。