痛经是让很多女性朋友苦恼的，严重的痛经是行动不行，恨不得时时刻刻躺着，有的朋友还会服用止痛药，但是服用止痛药对身体并没有好处，如何缓解痛经呢?下面小编来为大家推荐缓解痛经的办法，一起看看如何做的吧。
1、多吃含锌、铁、钙的食物：经期食物选择多吃含锌、铁、钙的食物。月经前一周，少吃盐、少喝咖啡、茶叶等含有咖啡因的饮料，少吃甜食品。
2、月经前喝点新鲜菠萝汁：饮料选择月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝能缓解痛经。由于菠萝里含有一种可使人体肌肉放松的菠萝蛋白酶，可缓解痛经。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和树皮等泡茶喝。
3、把热水袋放在胃部：我们可以把热水袋放在痛经的部位，这样就可以防止胃部以及背部受凉，这样也可以缓解痛经的情况哦。
4、沐浴：沐浴很多人都知道用温水长时间沐浴可缓解痛经。如果再加之盐浴按摩，就更能让人身心放松。
5、其它蜷腿侧躺在床上：以胎儿姿势，也就是蜷腿侧躺在床上，能让腹部疼痛、乳房胀痛等不适感减轻。或者健身，多参加瑜珈等一些比较缓慢的运动
想要缓解痛经在饮食上多吃含锌、铁、钙的食物，同时少喝含有咖啡因的饮料，还可以在月经前喝点新鲜菠萝汁或菠萝能缓解痛经，也可以使用热水袋放在痛经的部位缓解痛经，进行沐浴也是可以换缓解痛经的，以上介绍的缓解痛经的办法，赶紧试试吧。
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