很多女性朋友想要保持好的身材，进行适当的运动，但是却因为各种原因不愿意去健身房，想要在家里运动，想要保持身材，没有必要一定要去健身房，一些简单的徒手训练的动作也是可以保持身材的，而且在家里就的可以进行，那么哪些徒手训练的动作在家里进行呢?一起来具看看吧。
徒手训练的动作
原地高抬腿
双脚微微开立，自然站直。用力向上抬起一侧腿，同时对侧手臂曲臂前摆，同侧手臂自然后摆。注意，要至少把膝部抬高至髋部以上，尽量向胸部靠拢。抬起一侧腿的脚面微向下绷直。当抬起腿落地(前脚掌接触地面时)，另一条腿迅速抬起，动作要点相同。
深蹲跳
双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。
反撑手臂训练
背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同时肘关节弯曲，当大臂与椅面基本平行时，保持姿势3-5秒。然后，手臂用力撑直，身体恢复初始姿势。
俯卧撑
身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维，比如把脚垫高那种，刺激上束会多一些。
以上介绍的这些训练的动作，有的不用各种训练器材，有的只需要椅子就可以完成了，很简单的运动，但是同样是可以帮助保持身材的，不爱去健身房的女性不妨试试以上介绍的这些运动，在家里就可以保持身材，赶紧动起来吧。
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