健康专家指出女性在发育正常的情况下，一般在12到13岁之间就会出现初次例假，这就意味着女性的第二性征开始发育。对于青春期的少女而言，第一次来例假不论是身体上还是心理上都会产生不少的冲击，面对这种情况，家长朋友一定要做好引导，帮助孩子平稳的度过这一阶段。
初次例假要注意什么
1、了解关于青春期的知识
健康专家建议家长应该多给女孩子讲解一些青春期的知识，让他们了解例假这是一个正常的现象，包括生理和心理上的知识，让他们知道例假是女性正常生理情况。了解初次例假出现嗜睡、全身无力、疲劳及腰酸是正常现象，不要过于担心，以免增加心理上的负担。
2、注意饮食禁忌
青春期少初次例假期间一定要多加注意自己的饮食，要合理的进行安排。例假期不能吃寒性凉性水果，寒性水果会引起血液不流畅，让寒邪入侵身体而导致痛经。也不能喝冰镇饮料，可刺激子宫收缩性变差，例假血液不能及时排出，然后形成血块。形成血块时，子宫势必加大收缩力度，从而引起痛经。
3、需补充的营养
在初次例假会因为身体缺钙而出现抽筋情况，建议通过饮食调理的方式进行缓解，日常可以多吃一些含钙丰富食物，像是贝类虾皮，豆制品和奶类等。同时适当的晒晒太阳来促进钙质吸收。另外也应该多吃含铁以及优质蛋白质丰富食物，比如动物肝脏血液，瘦肉类、蛋黄以及鱼类等。
4、避免做剧烈运动
大家应该都清楚，女性在例假期间一定不能做剧烈的运动，只会对身体造成严重的伤害。可以选择轻度适量运动能促进新陈代谢速度，改善血液循环，同时能减轻小腹部最痛和盆腔充血问题。锻炼时间短且运动量小。不能做剧烈运动，不然导致例假量增多，加重腰酸背痛以及痛经问题，导致全身感觉不适。同时要注意局部清洁，使用温水对局部清洗，防止受到病原菌入侵。期间多注意休息，保证有充足睡眠来增强体质。另例假期必须选择正规厂家所生产的优质卫生巾，每两个小时更换一次卫生巾。
面对初次例假的情况，家长们一定要积极的引导少女做好相关的护理措施，要帮助少女了解这是一个正常的生理现象。女性初次例假应该注意的事项上面，已经向大家进行了详细的讲解，希望能给广大的少女以及家长带去一定的帮助。
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