首页 问答 医院 疾病 医药 百科 医生
导航
人群
生活
疾病
科室
其他
男性 女性 老人 母婴 心理 减肥 美容 整形 保健 饮食 新闻 护理 偏方 中医 急救 体检 健身 药品
您的位置：久久首页> 老人> 老人保健 >概况

下肢运动健腰臀

发布时间： 2015-11-11 12:51:59      来源：有问必答健康社区
小 中 大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看
导
读

bsp;伏案工作久了，觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛，调整坐姿后可暂时缓解。检查却没发现骨性和感染性病变，医生分析主要是由于久坐压迫和

    伏案工作久了，觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，有时还有轻度的向下肢和足底的放射痛，调整坐姿后可暂时缓解。检查却没发现骨性和感染性病变，医生分析主要是由于久坐压迫和运动缺乏的双重因素，导致的软组织慢性病变所致。一般的疗法是多做肢体活动，如步行、跑步等。但对于久坐，运动缺乏所致软组织病损，显然不够充分。因为这些运动屈肌活动多，而伸肌活动不足，对臀部肌群指向性不强。于是我经过学习，试编了一套下肢运动操。坚持习练，确有疗效。具体方法如下：     一、预备。站立，双手扶于桌椅或栏杆等器物上。     二、下肢背伸运动。一侧下肢做背伸运动(向背侧抬腿，伸髋)，当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。     三、下肢外展运动。一侧下肢做外展运动，(向体侧方抬腿)，当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟，然后回到原位，然后再做另一侧，两侧交替进行，重复多次。     四、下肢旋转运动。一手侧身扶于器物上，对侧下肢向前稍抬高，伸直，然后以该下肢纵轴为轴，向内向外摆足尖，使下肢内旋和外旋(腰椎不动)，一侧重复多次后再做另一侧。也可以屈腿使膝关节呈90°，然后以大腿纵轴为轴，向内向外最大限度地摆动小腿，使髋关节外旋和内旋，一侧重复多次后再做另一侧。     腰腿疾患原因很多，倘发现有腰腿臀部症状时，最好先到医院就诊，排除骨性或感染性原因后，再做运动康复。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 酸痛 运动 下肢运动健腰臀

分享到：

精彩必读

  • 老人经常健忘有什么办法改善 如何增强记忆力
  • 老年人肠梗阻须警惕肠癌
  • 老人肠胃弱，晚餐怎么吃才健康
  • 家里老人听不见了？当心老年性聋
  • 哪几类老人午睡要注意 老人如何正确午休
  • 老人冬季健身要注意什么 老人冬季适合做什么运动
  • 老年人呼吸道感染期间，饮食有哪些注意事项？
  • 寒冷冬季，老年人运动更要有讲究
  • 步入老年 当心肌肉流失
  • 老人高血压出现失眠怎么办 如何做好调理
  • 增强骨骼健康，老人多补这2种营养
  • 晚年生活质量低？心理健康问题不容忽视
  • 改善耳鸣症状 穴位按摩防治老年症
  • 老人减肥有哪些注意要点 为什么会导致老年人肥胖
  • 老人身上为什么会有异味？看看这些
  • 15分钟圈出幸福晚年生活，这份精华隆智慧养老方案很

    • 相关阅读

    男人腰酸背痛怎么办？ 腰不好治疗方法值得尝试
    男人腰酸背痛怎么办？ 腰不好治疗方法值得尝试
    很多男性朋友们由于种种原因导致了腰部疾病的发生，腰椎是人体非常重要的部位，如果说腰常常腰酸背痛会影响到患者的生活，那么男人腰酸背痛怎么办呢？腰不好要积极的治疗和调理，下面来给大家介 [详细]
    2019-06-19 19:18:32
    运动后肌肉酸痛要怎么“消失” 如何放松身体呢？
    运动后肌肉酸痛要怎么“消失” 如何放松身体呢？
    运动以后的你，平时会有哪些缓解的方法呢？是运动以后就开始休息，还是进行拉伸身体呢？平时大家对自己的身体进行锻炼的时候，一般都是哪些动作呢？运动对于很多人来说，是生活中必不可少的项目 [详细]
    2019-05-26 22:01:46
    腰部酸痛怎么解救呢？ 试试这些妙招
    腰部酸痛怎么解救呢？ 试试这些妙招
    腰部出现酸胀的情况，对大家的身体会有明显的反应，严重的对大家的日常生活会有影响，还会导致大家的身体疾病问题。像颈椎病，腰间盘突出等问题，和腰部的健康都是很有关系的。腰部在身体结构中 [详细]
    2019-05-21 20:55:08
    如何做到久坐不累 教你几招摆脱腰酸背痛
    如何做到久坐不累 教你几招摆脱腰酸背痛
    上班族都是久坐，基本上每天上班之后，一天的时间都是与电脑相伴。长时间的对着电脑，对大家的身体也是很不好，尤其是上班族的腰椎问题，会经常的腰酸背痛。对于上班族来说，每天都在办公室里忙 [详细]
    2019-05-20 22:10:43
    爬山带来肌肉酸痛的后遗症怎么办 试试这几点
    爬山带来肌肉酸痛的后遗症怎么办 试试这几点
    很多人在节假日的时候，会约着一起爬爬山，这也是对现代人亚健康的一种缓解方法，对大家的健康来说，也是一种放松的方法。平时大家会遇到一些问题，爬山后肌肉酸痛怎么办呢?对那些不爱运动的人 [详细]
    2019-05-10 22:10:32
    腰酸背痛经常有怎么办 男性该怎么改善？
    腰酸背痛经常有怎么办 男性该怎么改善？
    经常出现腰酸背痛的问题，男性朋友们总是想着各种各样的缓解方法，大家平时应该注意做好哪些改善呢？不管是上班族的男性，还是常年在工地上的员工，大家的腰酸背痛经常有，遇到这样的情况，应该 [详细]
    2019-05-06 21:46:46
    运动后容易肌肉酸痛 试试这些舒缓的方法
    运动后容易肌肉酸痛 试试这些舒缓的方法
    运动后容易肌肉酸痛怎么办？有哪些改善的方法吗？相信有不少小伙伴都遇到运动后肌肉酸痛的问题，感觉连上个台阶都是撕心裂肺的痛。那么如何才能缓解这般疼痛呢？今天就来给大家支几招。 [详细]
    2019-04-16 15:18:29
    膝盖经常酸痛怎么办 坚持做健膝运动来缓解
    膝盖经常酸痛怎么办 坚持做健膝运动来缓解
    人们随着年龄的增长身体的各个方面会逐渐的出现衰老退化，这也是一种很自然的生理现象，不过大家也发现有些老年人身体非常的好，甚至比年轻人有朝气，关键在哪呢？一双健康的膝盖对于人们的身体 [详细]
    2019-04-01 17:25:42
    腰酸背痛是什么原因 怎么保护腰椎健康
    腰酸背痛是什么原因 怎么保护腰椎健康
    腰是人们身体非常重要的部位，如果腰不好会影响到人们的正常生活，所以平时生活中要多注意保护腰椎健康，现在很多办公室一族经常会久坐，久坐就伤腰，腰酸背痛肯定对身体有危害，而且人们的精神 [详细]
    2019-03-29 16:44:18
    肩背酸痛 试着活动一下人体的“放松穴”
    肩背酸痛 试着活动一下人体的“放松穴”
    身体出现酸胀的时候，要积极的做好预防。肩头脊背酸痛是很多人都会有的毛病。除了工作繁重，一些身体问题和不良生活习惯也会让症状加重。这时不妨活动一下人体的“放松穴”——承山。 [详细]
    2019-03-06 13:58:08
    • 精彩推荐
    • 网友热搜
    • 猜你喜欢
    • 今日热点
    • 频道新闻
    • 医院专题
    • 医院新闻

    健康问答

    久久健康网 关于我们 联系我们 服务条款 医生招募
    皖公网安备34019202000476号 | 皖ICP备18005611号-7 | 广播电视节目制作经营许可证：(皖)字第00706号
    互联网药品信息服务资格证书：(皖)-经营性-2020-0081 | 增值电信业务经营许可证编号：皖B2-20200423
    声明：本站信息仅供参考,不作为诊断及医疗依据！部分内容转载自互联网，如有侵权请联系处理，邮箱：2085181936@qq.com
    Copyright© 2000-2024 www.9939.com All Rights Reserved 版权所有 合肥皖康信息科技有限公司

    久久移动版

    久久官方头条