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寒冷冬季,老年人运动更要有讲究

发布时间: 2024-01-18 15:01:52      来源:互联网

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规律的身体活动是健康生活必不可少的组成部分,对于老年人来说也是如此。身体活动有助于改善老年人的心肺和血管功能,保持肌肉力量,延缓肌肉和骨量的流失,改善认知功能,降低跌倒风险,调节心

规律的身体活动是健康生活必不可少的组成部分,对于老年人来说也是如此。身体活动有助于改善老年人的心肺和血管功能,保持肌肉力量,延缓肌肉和骨量的流失,改善认知功能,降低跌倒风险,调节心理平衡。

而且,身体活动还有助于增强机体的免疫力,也就是抵御病原微生物侵袭及抵抗多种疾病的能力。提升免疫力,在呼吸道传染病多发的冬季也十分重要。然而,老年人运动、尤其是在寒冷的冬季,是有讲究的。

1. 适度量力,贵在坚持

老年人开展身体活动应注意量力而行。要从身体能耐受的活动开始,低起点、慢进阶,循序渐进。对于体质好的老年人,可以适当增加身体活动。若行动不便,则提倡“宁走不站,宁站不坐”。

2. 准备充分,警惕不适

老年人开展身体活动前要做好热身或准备活动,活动后要做好整理和拉伸练习。

在活动的过程中,要关注身体状态,出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适,应立即降低强度或停止活动,必要时及时就医。

有需要的老年人在活动时应有人看护,避免意外伤害的发生。

3.寒冷冬季,安全第一

在寒冷的冬季,老年人更需注意,任何形式的身体活动都要以安全为先。

室外低温会使血管收缩,引起血压升高,脑供血不足,增加心脑血管疾病的发生风险。温度下降还可引起关节和韧带僵硬,造成肌肉拉伤或关节损伤。

冬季老年人最好不要选择晨练,而应选择温度升高时再外出。运动量不宜剧烈、不宜过量。

衣物要宽松、适宜,可随身携带可以增减的衣物,适时增减。随身携带急救药物,运动过程最好有人陪伴。

关注天气预报,若遇雨雪天气或气温骤降,应谨慎外出,可选择室内活动。

另外,老年人的活动方式要巧做选择!

1

不同运动练习要兼顾

在身体条件允许时,老年人应达到的身体活动推荐量与成年人相同,即每周150~300分钟中等强度有氧运动,每周2次肌肉力量练习。

老年人还应坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。若身体条件不允许,则应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

2

居家运动也多样

在冬季,老年人还可以选择居家活动,室内运动不受天气等外部条件的限制,可以相对固定地进行。

根据身体条件选择活动方式,如室内散步、健身操、八段锦、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等,还可以借助哑铃、弹力带等器械的帮助开展锻炼。

所以,老年人在日常生活中应在安全的前提下尽量“少静多动”,灵活选择活动地点和活动方式,通过规律的身体活动促进身心健康。

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