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有基础病的老年人如何选运动项目?

发布时间: 2023-03-23 14:04:24      来源:互联网

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正所谓,动则有益,适度量力,贵在坚持。运动是老年人预防和治疗疾病的重要途径之一。在运动项目的选择上,老年人要根据自身有无慢性疾病选择适合自己的项目。

正所谓,动则有益,适度量力,贵在坚持。运动是老年人预防和治疗疾病的重要途径之一。在运动项目的选择上,老年人要根据自身有无慢性疾病选择适合自己的项目。

有心脑血管、肺部疾病者

可选择缓和的有氧运动,如打太极拳、练五禽戏、散步等。不宜选择游泳、打球、跑步等剧烈运动。

运动前,要携带急救药品,如硝酸甘油等,切勿单独活动。

运动过程中,若出现心慌、气促、胸痛、胸闷等问题,应立即停止运动,就地休息,并服用携带的急救药物。

高血压患者应选择保持情绪平稳的运动方式,如散步、打太极拳等。避免可能诱发血压升高的运动方式,如举重、屏气等。

有糖尿病者

应避免强度过高的运动,如跳跃、快跑、打球等。选择适度阻抗的运动,肌肉质量增加可提升对降糖药的反应性。如选择骑功率自行车、靠墙深蹲、臀桥和俯卧撑等运动。

运动前,要监测一次血糖。避免在血糖高于14毫摩尔/升、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动。应携带一些饼干、糖果,如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状,可立即服下。

同时,老年糖尿病患者平时应当穿着宽松、舒适的鞋袜,运动时尽量避免足部受伤。

此外,这类老人用热水泡脚前,应请家人试一下水温,避免烫伤。

有颈椎病、腰椎间盘突出者

应避免久坐、过度弯腰动作,多做伸展运动(椎管狭窄患者除外)。

运动过程中,如出现颈腰劳累、手腿发麻、疼痛,以及头晕、行走不稳等情况应立即休息。若休息之后仍无法缓解,当及时就医。

有退行性骨关节炎者

患此病的老人常常合并骨质疏松症。因此,他们在运动时需进行适度的柔韧性训练,如散步、打太极拳、站桩等,少做大幅度运动。

避免做一些有损关节的运动,如爬楼梯、跑步、骑单车、做瑜伽等。

正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生,还能起到治疗疾病作用。

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