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老年人锻炼身体可以选择快步走

发布时间: 2021-03-26 13:21:34      来源:久久健康网

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老年人锻炼身体应该选择什么样的方式呢?我们都知道老年人不太适合剧烈的运动了,很多健身器材也不适合老年人。那么老年人想要健身可以选择快步走,快步走是一个有氧运动,对老年人的身体健康是

   老年人锻炼身体应该选择什么样的方式呢?我们都知道老年人不太适合剧烈的运动了,很多健身器材也不适合老年人。那么老年人想要健身可以选择快步走,快步走是一个有氧运动,对老年人的身体健康是很有好处的,今天一起了解下老年人快步走锻炼身体有哪些要注意的。

  在快步走上首先要注意频率,太快导致副作用,而太少又达不到快走锻炼身体的效果。一般情况下,老人每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周2-3次。由于老人体质等因素,具体的时间有细微差异。但其主要以运动时稍出汗,轻度呼吸加快但不影响对话,早晨起床时感舒适,无持续的疲劳感和其他不适感。

  走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。对于冠心病患者来说,为了安全起见,一般要计算运动强度,即最大心率(220-年龄) 60-70%,比如一个60岁患者运动时心率范围(220-60) 60-70%=96-112次/分。

  走路简单又自在,这种全身性的运动可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。需要提醒的是,对于腿脚不便的人来说,快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

  以上是小编带来的适合老年人锻炼身体方法快步走,老年人由于自己体质不同,每个人快走的时间和速度要跟进自己的情况而定。如果在快步走的过程中出现不舒服的情况要及时的改成漫步走,然后在慢慢停下来。除了快步走老年人还可以选择游泳,打太极,骑单车这些运动的方式。

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