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焦虑性神经症的症状 缓解焦虑性神经症该怎么办

发布时间: 2020-08-22 14:52:05      来源:互联网

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现在因为工作与生活压力的增大,不少的朋友都出现了精神焦虑的情况,严重的甚至会患上焦虑性神经症。那么焦虑的症状到底有哪些呢?出现焦虑的症状会影响我们学习工作的效率,怎样治疗效果好呢?

现在因为工作与生活压力的增大,不少的朋友都出现了精神焦虑的情况,严重的甚至会患上焦虑性神经症。那么焦虑的症状到底有哪些呢?出现焦虑的症状会影响我们学习工作的效率,怎样治疗效果好呢?让我们一起来看一看。
焦虑性神经症的症状
1、精神运动性不安

表现为心神不定、坐立不安、搓手顿足、来回踱步、小动作增多、注意力不集中等。
2、病理性焦虑情绪
持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有濒临死亡的感受。
3、躯体不适症状
有了焦虑性神经症之后,身体也会发生一定的改变,比如说会出现身体出汗、口干的症状,有的人还会觉得自己胸闷气堵,手还会出现颤抖的症状,有的女性还会出现月经不调、停经等情况。工作和学习的效率明显降低了。还有的人会出现失眠、做噩梦等睡眠障碍。
怎样治疗焦虑性神经症
1、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和工作效率,减轻焦虑。
2、洗热水澡及听音乐
音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。而热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。
3、学会放松
有条件的话,假日可以到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开烦恼。还可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑性神经症的调节方法中为有效的。
4、增强自信
当我们面对困难的时候,有些人会认为自己就是没有办法解决,这样就会越来越焦虑。这时候,我们要改变一下这种心态,增强自信,可以反复的告诉自己,我可以的,让自己不要害怕去面对困难。这样头脑就会慢慢变得清晰,有自信了,焦虑的情绪就后得到很好的改善。
5、深呼吸
我们每天的工作就是为了更好的生活,有些人还想证明自己的能力,这样都会增加紧张和焦虑。当我们面对繁重的任务心情焦虑的时候,不妨深呼吸。能有效的缓解紧张焦虑的心情。当我们处于焦虑中的时候,心跳会加快,呼吸也会变得急促。深呼吸能减缓呼吸的速率,让身体处于平静的状态。
6、活动与按摩
面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚、左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。同时还可以按摩颈背肌肉及上半部背肌数分钟,按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉。
7、幻想转移注意力
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。假使你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的气氛。
8、远望或放声大喊
放声大喊,这是克服焦虑的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
9、食疗法
要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法。因此,必需想法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
10、适当的运动
体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成。做运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪,而适当的运动是消除大脑疲惫的有效方法。大家可根据自己的实际情况,散散步、跑步、打打球、做做体操。
焦虑性神经症影响大家的心理健康,长此以往对于大家的身体伤害也是很大的,因此大家一定要重视起来。健康专家指出焦虑会降低我们的工作效率,影响我们的生活质量。平时生活中可以多做运动,保持睡眠来缓解焦虑,还要增强自信。在极度焦虑的状态下,还可以通过深呼吸来缓解。

标签阅读: 焦虑性神经症怎么办 焦虑性神经症 焦虑性神经症的症状

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