眼疲劳原因多 眼疲劳如何改善

生活中有很多人们总是感觉到眼睛疲劳难受，时常用手来揉眼睛缓解不适，为什么眼疲劳，眼疲劳有哪些原因呢？眼睛是心灵的窗户，大家需要对眼睛保护好，那么眼疲劳的人们如何改善呢？下面就来给大家介绍一些眼疲劳改善的好方法。

　　眼疲劳的原因

　　1、眼睛屈光异常

　　一些人在患有疾病的时候就会出现眼疲劳，像是患有近视、远视、散光、花眼等问题时，这个时候如果我们不做一些矫正的措施，想要看清事物比较吃力，眼部需要很大的调节力，长时间下去我们的眼睛就会出现疲劳的症状。

　　2、眼睛过度集合

　　眼睛过度集合会导致眼睛疲劳，这个症状一般是发生在学生身上，当学生近视眼而又未得到矫正，在看书或是写作业的时候离书本比较近，引起眼睛多度集合，这样就会导致近视的程度进一步加深，阅读距离更近。恶性循环下去，也会造成眼疲劳。

　　3、眼疾

　　如果患有眼疾那么就很容易出现近视了，当患有角膜云翳、晶状体浑浊以及其他眼疾引起的视物不清，这样我们眼部的功能也会随之降低，患者如果不能及时的治疗疾病，是会对眼睛造成很大伤害的，眼疲劳是其中的一种。

　　4、眼发育异常

　　如两眼瞳距较大，两眼集合困难，易产生眼疲劳。

　　5、体质及生活原因

　　比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，都容易发生眼疲劳。

　　6、年龄原因

　　40岁以上的人，眼睛开始发生老化，但又未及时配老花镜，容易发生眼疲劳。

　　7、环境原因

　　室内学习/工作场所光线过暗、过亮，分布不均匀、光源闪烁、红色光过多等都易导致视力疲劳长期从事文字、打字、修表、装配等精细工作的人，因增加了调节和集合的紧张性，产生视疲劳，这也是引起视疲劳的重要外在因素。

　　眼疲劳如何改善

　　一、光线须充足

　　光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　二、阅读时间勿太长

　　无论是看电视、用电脑、做功课，还是阅读的时候，都要注意时间千万不可以太久，大约每次保持30分钟-40分钟左右稍微休息一下好。

　　三、坐姿要端正

　　不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

　　四、看书距离应适中

　　书与眼睛之间的距离应以30厘米为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6~8倍的距离，每30分钟必须休息片刻。

       五、睡眠不可太少，作息有规律

　　睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

　　六、多做户外运动

　　经常眺望远处放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

　　七、营养摄取应均衡

　　不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

　　八、定期做视力检查

　　凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

　　九、注意用眼卫生

　　勤洗手，避免用不洁的手揉眼睛。

　　眼疲劳吃什么好

　　1、类胡萝卜素。类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外，还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

　　2、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。常见的富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

　　4、维生素C。维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

　　5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。不过，专家提醒，坚果类的能量也不低，每天只能吃两把。

　　6、花青素。美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　7、叶黄素及玉米黄素。这两类物质能帮助眼睛过滤蓝光和紫外线，使视网膜黄斑部免于受到伤害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等都是富含叶黄素和玉米黄素的食物。

　　8、茶多酚。它既能清除体内的自由基，又能防止辐射对眼睛的伤害。经常使用电脑、手机的人群每天喝绿茶大有好处。

为什么会眼疲劳，相信大家在读过以上文章内容之后都有所了解，眼疲劳原因多，比如说眼睛屈光异常、眼睛过度集合、眼疾以及眼睛发育异常等等都会导致眼睛疲劳的现象，我们平时要用眼的时候要注意一些正确的方法，另外还可以吃一些对眼睛有益处的食物。