我们在日常生活中，经常会出现精神不振的症状，对于此类症状，专家建议大家饮食来调理，尤其是早餐和午餐，大家一定要多花点心思，保证三餐营养均衡，才能吃得更加健康，那么精神不好到底该如何调养呢？下面小编就来介绍一下饮食改善的方法。
饮食调养
早餐：搭配好蛋白质类食物，提供一天精力
早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。精神不好该如何调养？举例说明就是早餐以两片面包为主食，夹上火腿、乳酪、1～2颗蛋、几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元气早餐”。
中午餐：多吃素菜，下午不犯困
精神不好该如何调养？要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
午后：来个甜点，也可提神醒脑
当人在疲劳困乏之际，喝上一杯糖水，即可很快地恢复精力，消除困乏，使精神振作起来。精神不好该如何调养？每天下午有一段时间，人们最容易昏昏欲睡，但吃些甜品如巧克力等，不但可以提神，而且能提高办事效率。曾对挑选出的36名男女进行实验，他让每人在每天下午3时吃一块重半盎司(约合25克)含热量约为260卡的巧克力糖，结果这些人在办事效率、速度、准确性、记忆力和精神集中等方面都提高了20%。
精神不好该如何调养？疲惫是每个朋友都有可能出现的身体状态，此时，疲惫很容易导致你精神萎靡，如果你找不到合适的改善方法，不妨就来试试食疗调理的方式，通过改善饮食结构，给身体补充营养成分，更有助于促进健康，希望广大朋友都可以认真学习这些方法！
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