怎样增强自身免疫力 提高免疫力方法介绍

 随着现代生活质量的提高，大家更加重视自身的身体健康的问题，有了好的身体，才能更好的拥有健康 的生活，怎样增强自身免疫力？让我们一起来看看吧。由于免疫力不同的缘故,一些人身体强壮,另一些 人则容易生病。美国《预防》杂志最新载文,刊出经过科学证实的“破坏免疫系统的10个习惯”以及专家 建议。

免疫力低下的原因：

1、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德国法兰克福大学的专家对唱诗班成员排练前后的血 液进行了检验,结果发现,排练之后,这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素——氢 化可的松的浓度都有了显着提高。

2、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力,这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克 ·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现,这是一种广泛使用抗生素导致 的并发症,将使患者的身体健康受到更大伤害。

3、社交圈子小。研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在18—55岁的成人中,至少有6个朋友 的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议,经常与朋友联络,忙时给朋友发条短信是防感冒的新方 法。

4、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现,与 每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

5、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现,夫妻就婚姻问题展开建设性讨论,有助于改善血压、心 率和白血球数量,提升免疫力。专家建议,别把问题藏心底。

6、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,增强免疫。建议每日饮水量按 每公斤体重饮40毫升水计算,儿童需饮更多的水。

7、以车代步。研究发现,以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比,4个月内请病假的时间会长两倍。 专家建议,每天进行30分钟快走等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

8、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。据统计,每年大约有3000名美国人因为吸入 二手烟而患肺癌死亡。

9、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现,看滑稽视频1小时可显着提高免疫力。因为大笑有助于降 低应激激素,增加或激活某些免疫细胞,提高免疫力。

10、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体接触时,体温微微升高,心跳稍加快,体内也随之释放 出许多传感素,它能起到抑制抑郁,增强机体免疫的作用。

增强免疫力方法：

运动

医学研究证明，体力的强弱跟免疫力并没有太大的关联，也就是经常健身的人也有可能免疫力低，从不 健身的人也可以免疫力正常。但是，只要每天活动一下身体，免疫力都会更加的完善。就算是每天散散 步也就足够了。不过重点是“每天”不是运动量的多少。

心情

相由心生，心态能影响外表，那么，心情也能影响身体的免疫系统。保持乐观的心态更加不容易生病!这 虽然看起来很不靠谱，但却是事实。

饮食

吃，真的算是人生最重要的事了，我们身体的一切能源，都需要从食物中汲取。免疫系统需要运作，当 然也是需要能源的。因此我们需要有良好的饮食习惯，为免疫系统补充能源。不过只是随便吃饱，效果 是几乎没有的。我们需要有种类多样的食谱来补充免疫系统需要的多样元素;也需要有规律的饮食习惯， 不然时饱时饿只会摧残自己的免疫系统。

睡眠

我们醒着的时候，免疫系统在运作;我们睡着休息时，免疫系统就会处于半运作状态，休整状态，明天一 早，就可以继续作为防护盾保护我们的健康。因此，当我们休息时间短，休息时间不规律的时候，免疫 系统就会累，免疫力就会下降!请为了自己的身体，规律的早睡吧。

对于人们来说，现代人注重自身的身体健康，好的生活方式，就是大家都在追求的，以上介绍的怎样增 强自身免疫力的方法，是值得关注的，一起来看看，人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法 可 以增强免疫力，例如：饮食调理，多食用有益食品，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。