神经紧张吃什么好 舒缓神经紧张的食物

 随着当今社会的快速发展，人们面临着巨大的生活压力，生活方式也在发生变化，因此， 神经紧张成为了更多人关注的对象，让我们一起来看看，神经紧张吃什么好？其实通过饮 食可以缓解压力，释放心情。那么，神经紧张怎么办呢?专家推荐吃以下食物可以舒缓神 经。

舒缓神经紧张的食物：

1、低脂牛奶

调查发现人体在摄入比较多的钙后，心情会更加的好，更容易获得快乐，不再容易紧张、 暴躁焦虑了，而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源，特别是低脂牛奶和脱脂牛 奶钙含量更加的丰富。

2、红茶

英国有研究表明，每天喝4杯红茶，至少喝上6个星期，能很大程度降低体内的皮质醇。皮 质醇是与高压力有关的激素，只要减少皮质醇的分泌，就能抑制压力的产生，从而缓解情 绪。

3、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，对调节脑细胞的新陈代谢有帮助，还可以改善脑细胞抑制 机能。另外，可以在睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，对消食化滞，镇静安神有帮助 。

4、全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对 抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人 放松、不紧张。

5、小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维 生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为 减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

6、香蕉

香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可 以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能 保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张 功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外，紧张与体内缺乏镁也有 一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

7、奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙， 可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰 饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。

8、番茄

压力大的时候，多吃些富含维生素c的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主 要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生 素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会 上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松 的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三 明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

健康的生活是每个人都在追求的，健康的生活要让我们一起来关注吧，神经紧张吃什么好 ？上面介绍的这些方法，你怎么会错过呢？按照生物钟来安排日常生活。专家们的忠告是 将智力活动和心理活动都安排在白天，而且尽量将日程排得满满的，睡意来临的时候立即 上床睡觉。