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夏日炎炎,这些简单的运动能防5种病

发布时间: 2023-06-27 10:45:13      来源:互联网

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什么是自体免疫性肝炎
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运动对我们的健康好,大家在日常要重视身体的锻炼,就算是夏季也需要好好锻炼。进入盛夏,天气越来越热、太阳越来越晒,不少朋友的运动计划又搁置了。其实,运动根本无需顾虑太多,只要肯“站起

运动对我们的健康好,大家在日常要重视身体的锻炼,就算是夏季也需要好好锻炼。进入盛夏,天气越来越热、太阳越来越晒,不少朋友的运动计划又搁置了。其实,运动根本无需顾虑太多,只要肯“站起来”,就已经是一种锻炼了。

1、“站立”本身就是一种锻炼

站立对健康的益处是很多的。

此前,发表于《美国心脏协会杂志(JAHA)》网络版的一项研究显示,所有运动都有助预防疾病,哪怕仅仅是站着做家务、洗澡,都对健康大有裨益。

国医大师王烈也向大家推荐过“站立”的运动方法。据了解,王烈本人就坚持“站立诊病”三十余年,耄耋之年也未曾改变。

他曾感慨道:“选择站立诊病原本是为了更长期、更好地服务患者,也是顺其自然而生出的方式。没想到,立诊的方式促进了身体健康。”

多年来,他总结了站立带来的好处——

一防颈椎病。现代人用手机多,低头久,颈椎少动,就易犯颈椎病。

二防心病。心者主血脉藏神,动静结合利于心,而久坐则气血不畅,易发冠心病。

三防前列腺病。久坐气血失和,对老年人可谓雪上加霜。

四防肠痈。凡久坐之人,肛肠气血不畅,成瘀致病。

五防癌症。癌症见于人体各部,病由毒结气血,久坐气血伤,对癌症发生必将起到推波助澜作用。

王烈曾感慨,选择站立诊病的原因原来是因为患者量大,为了方便患者,更长期、更好地服务患者,没想到还促进了身体健康。

其实这并不意外,因为站立本身就是一项很好的运动。

站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1小时则是50千卡。

对于办公一族来说,站着工作还有助于改善情绪,激发想象力和创造力,提高工作效率。

2、不同站姿功效不同

1.靠墙站——减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月,就能看到明显的减肥效果。

2.站着做俯卧撑——缓解肩不适

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间,肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,再慢慢地撑起来就可以了。

3.背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式,平时要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝可能会有所改善。

站立的时候可把双手背在身后、自然挺身站立,这个姿势可以避免站立时耷肩、驼背,能够打开胸腔,改善心肺功能。

4.饭后站——缓解胃食管反流

饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

如果饭后能站上15分钟,长时间坚持,贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只是预防方法之一,不能替代治疗。

3、小贴士

需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,每天建议站够2~3小时。

日常生活中一些小细节的改变,就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

少开车,多使用公共交通工具;

上下班坐地铁或公交时别“抢座”,尽量多站一会儿;

站起来接电话,移动电话可到走廊里边走边接;

用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;

下午如果感到困倦,可以用站立、走动代替咖啡;

晚饭吃完及时刷碗,以免窝在沙发里长出小肚腩;

晚饭后站着看电视或给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会儿,都能让你远离沙发。

需要提醒,长时间站在原地不动也会伤害身体,站立的同时要多走动。

标签阅读: 夏季保健 夏季运动 运动

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