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腰背及手臂减肥练习

发布时间： 2015-12-04 17:38:09      来源：有问必答健康社区
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什么是自体免疫性肝炎
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脚结环预备：俯卧在垫上，抬头挺胸，两臂后伸，用手握住前屈两膝的踝部。动作：数1时，用力挺身体成反弓并静止用力；数2时，还原。共做6组，每组15次。功效：锻炼腰背肌力，增强脊柱的柔韧

①手脚结环

预备：俯卧在垫上，抬头挺胸，两臂后伸，用手握住前屈两膝的踝部。

动作：数1时，用力挺身体成反弓并静止用力；数2时，还原。共做6组，每组15次。

功效：锻炼腰背肌力，增强脊柱的柔韧性。

②胸腰波浪

预备：跪撑，抬头，挺胸。

动作：数l时，缩肩，弓腰，重心后移；数2时，屈肘，塌腰，胸贴垫向前滑动。重复6次。

功效：锻炼背部及上肢肌肉，减肥。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 减肥 腰背及手臂减肥练习

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