平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样,它能够影响我们日常生活的质量,减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果,从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立,有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量,以及良好的肌肉协调性。
下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果,你必须注意方法和技巧,避免仓促。
锻炼:改善你的平衡稳定性
静止搭桥
锻炼目的:增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。
动作要求:曲腿平躺,脚着地,手臂放在体侧。脊柱位于中间位置,臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆,直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降,回到起始位置。
次数:4~10次。
借球搭桥
【美臀二招小s老师现身说法】除了美腿,小s老师最值得学习就是她的翘臀了,紧实,没有赘肉,却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了,一起来看看她的秘诀是什么吧。
伸展同侧的手臂和腿
锻炼目的:这项锻炼比较有挑战性,通过收缩腹肌和脊柱伸肌,促进全身的平衡。
动作要求:四肢着地,手臂垂直于地面,膝盖在臀部正下方。脊柱位于中间位置,收腹。缓慢伸展右臂和右腿,与躯干在同一水平线上。保持姿势,数到8,然后缓慢放下。左侧重复做同样练习。比较容易的做法是一次伸出一只手臂或一条腿,逐渐同时伸展手臂和腿。
次数:8次。
鹰姿
用脚尖走路(左)
上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。
足浴(右)
将两三滴精油和蜂蜜放入热水中,再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用两只手把水淋到膝盖上。适合的水温是接近体温的温度,这样能够消除脚部的浮肿。
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