为什么跑步可以减肥 减肥运动还有哪些

 提起减肥，相信大家首先想到的就是跑步，都知道跑步是可以减肥的，能够取得很好的减肥效果，确实很多人也通过跑步瘦下来了，但是你知道为什么跑步可以减肥吗？而且每天只知道跑步的话，其实也容易枯燥乏味，让你没有动力，反而多样化运动瘦得还能更快。那除了跑步还有哪些好的减肥运动呢？

为什么跑步可以减肥？

跑步减肥的原理并不深奥，因为在跑步的时候身体会持续的运动，运动可以消耗体力，消耗体力的同时也消耗身体中的热量和脂肪，而且在运动的时候身体的血液循环和新陈代谢都会加快，这样脂肪的代谢速度也会加快，在运动后还会想要喝水，喝水可以促进排尿和排汗，排尿和排汗的时候，虽然主要流出的是身体中的水分，但是也会带走一部分脂肪。

身体在运动的时候哪个部位更用力，哪个部位消耗的脂肪也就会相对多一些，而在跑步的时候，人的手臂需要来回随着身体动作摆动，腰腹需要控制自己身体的平衡和协调性，两条腿需要俩会交替向前奔跑，前面的一条腿需要用力迈进，后面的一条腿会得到拉伸，这样不仅能全身多个部位都能大量的燃烧脂肪，还能起到瘦腿塑形的效果。

怎么跑步瘦得更快：

1、跑步前要热身

跑步前一定要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

2、跑步姿势很重要

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成腰肌劳损、肌肉酸痛等症状，而且姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果，因此跑步时一定要采取正确的姿势。跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。跑步时也要注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。跑步后更要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。

3、跑步时间要把握好

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟是使快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。一周坚持跑3-5次即可。

除了跑步减肥，减肥还可以做什么运动？

1、Burpee（波比）

Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。在家就能练，躺着都能瘦！立卧撑跳Burpee：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面；双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势，不要塌腰；手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻跳回原地；站起来的同时往上跳，击掌；一个标准的Burpee 就完成了。

Burpee之所以见效快，是因为它比传统有氧运动的强度更大。这个强度不是指运动的时间，而是运动时有多累。在“鬼知道你经历了什么”的高强度运动之后，你就会解锁传说中的“后燃效应”，它就是让你躺着都能瘦的原因，就算你已经累到昏睡过去了，你的身体也还是在坚持燃烧着脂肪，而且强度越大，“后燃效应”也就越强。

2、Pilates（普拉提）

Pilates是一种集合瑜珈、舞蹈、体操的身体训练，是当下非常流行的一种减肥运动。它糅和了东方人着重呼吸和内心平和以及西方人着重肌肉体能训练的概念，强调“身体轴心”。紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、增加柔软度和平衡……是的，可以瘦身，又绝不仅仅是瘦身，你将得到的，是一个脱胎换骨的全新身体。

3、跳绳

燃烧卡路里：600-1000卡/小时

跳绳是一种非常好的瘦身操，有相关测试数据证明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，只要你能保持每分钟120-140下的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，所以它的减肥速度是非常快的。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、跆拳道

燃烧卡路里：500-800卡/小时

练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。它不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉，而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。所以跆拳道是保持健康和女性美的理想的武道。

以上就是为大家介绍的为什么跑步可以减肥以及减肥运动还有哪些的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，跑步是很好的一种减肥运动，但是要按照正确的姿势来跑步才能取得更好的减肥效果，除了跑步之外，还可以尝试一些其他的运动，比如跳绳、普拉提等，每周多样化运动，会取得事半功倍的减肥效果。