内部肌肉是保持优美姿态的关键
“正确的姿势”可以锻炼全身的肌肉。但是，如果不习惯，就无法长时间保持优美姿势，就好像“瞬间艺能”一样，只能保持片刻，很快就又“退化”为错误的姿势了……
我想对有着类似烦恼的朋友们说，想要做到长时间保持美丽的姿态，关键要加强“内部肌肉”的锻炼。
想要维持某种姿势的话，“内部肌肉”即“深层肌肉”的锻炼将有助于我们毫不费力地长时间做到这一点。
为了不论何时何地都能保持优美姿态，不满足于瞬间的美丽，就让我们开始锻炼内部肌肉吧！
这项运动既然是由我向大家推荐的，嘿嘿，那绝对是非常的简单。只要坚持一周，就能够感觉到实际发挥的效果。
非常简单的内部肌肉训练课程
注意不要依靠腰部和膝盖承担身体重心，应发挥腹肌、背部肌肉以及身体内部的肌肉的作用。随时不忘记基本姿势，下面就开始我们的肌肉训练吧！
以基本姿势站立。两臂向两侧分别打开伸直，一直到指尖都要保持和地板平行。 收紧臀部，下腹部的腹肌用力舒展骨盆。地板、骨盆、手臂都要保持平行。
■慢慢转动骨盆
放慢呼吸，缓缓转动骨盆。手臂与地板仍然保持平衡。不要憋气，左右各重复10次动作。试着用你的骨盆转动出一个漂亮的大圆轨迹。
■腿向前大步跨出
腿向前大步踏出，注意脚尖和膝盖保持同一方向，膝盖不要向前探出脚尖。如图所示，从侧面看，耳朵、肩膀和地板应统一于身体正中标记那条线上。使躯干的肌肉紧张起来，保持姿势不变。
■伸出手臂转动腰部
不要憋气，保持均匀缓慢的呼吸，以腰部带动身体转动，保持10秒钟，左右各重复5次。注意手臂与地面保持平行！ 转动时另一侧的手臂轻轻触碰大腿，但不要用力压在腿上以此支撑身体重心。 如果放松躯干，将会加重腰部的负担，所以上身躯干要随时保持向上舒展。
开始锻炼时请以上这些动作重复一周时间！你一定能够渐渐感觉到保持姿势变得没有那么难。
习惯造就优美姿势
“姿势”，是一天当中会重复多次的“日常动作”。如果在日常生活中养成不良的习惯，日积月累，身体曲线受到的影响将会愈发明显。
“这个我当然也明白啦，可是要把所谓的好的姿势变成习惯也太难了吧！”
好吧，既然你这么说，我就再为你介绍以下4个要点。
■要点一：养成照镜子的习惯
首先，从了解自己的状态开始吧。 照镜子可以让我们直接通过视觉感受到自己的姿势，是非常有效的审视方法。同时，照镜子也助于我们检查身体是否歪斜。为了优美姿态，一定要灵活使用镜子哦。
■要点二：伸展运动
为了保持肌肉的弹性、加快废物代谢，想要使支撑骨骼的肌肉保持良好的状态，我建议大家在日常生活中多做一些伸展运动。 每个人的身体状态都各有不同，同一人在每一天的状态也不一样，请按照自己的状态选择运动的强度和方法。
■要点三：进行可承受的肌肉锻炼
除了本次介绍的“内部肌肉锻炼”之外，利用热力球的组合动作也非常有效果。当身体状态不尽人意的时候，做一些随时都能够进行的低强度锻炼，在日常中加强肌肉的锻炼吧。 进一步配合有氧运动“步行”，将有效加快肌肉力量的提升。
■要点四：不要勉强自己
起初，每天做3组基本姿势，配合自己的生活节奏，适当运动。身体不适时，要有暂停锻炼的勇气，不要患得患失。不勉强自己也是让优美姿势成为习惯的要点之一。
要保持优美姿势，需要留意许许多多的方面，比如“锻炼内部肌肉”“通过伸展运动提高肌肉质量”“有意识地运动”等等，并不是一天就能够掌握的。
只需要做简单的运动就好了，总之，一定要有意识地做运动动作！ 哎？莫非你现在正在电脑面前驼着背吗？ 不可以！腹肌用力，立起骨盆，拉伸背部肌肉吧！ 当然，要在可承受的范围里啊（笑）。
大家一起在日常生活中有意识地养成保持优美姿势的习惯吧。
（责任编辑：zxwq）
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