图解腰腿部功能锻炼图片赏析nbsp;揭示腿部锻炼的必要性-久久健康网

图解腰腿部功能锻炼图片赏析nbsp;揭示腿部锻炼的必要性

发布时间： 2016-05-10 17:11:16 来源：我就要瘦减肥网

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腿部锻炼必要性现在因你的腿太弱了或者太粗，有没压力？或者为减腹部脂肪还是做？对这样的人一定必要腿部运动。腿部太粗了有担心的人腿部太粗...

腿部锻炼必要性现在因你的腿太弱了或者太粗，有没压力？或者为减腹部脂肪还是做？对这样的人一定必要腿部运动。腿部太粗了有担心的人腿部太粗了做腿部锻炼腿再粗，不做锻炼的人，再想一想。经过腿部运动暂时不可避免腿部变粗。这样原因不做腿部锻炼的话，你的腿永远粗的。但坚持锻炼腿部的话，腿部肌肉，你的腿变成细，看起来很健美。对身体好的药都很苦，这种苦可带来的变化。腹部脂肪多了只做有氧运动和腹部运动的人对腹部脂肪太多了每次做跑步和仰卧起坐的人，腿部运动很重要。因为做腿部锻炼来用完腿部能量源的话，腿部要找能量源，从腹部拿来能量源消尽。担心腹部脂肪的人马上开始做腿部，还和有氧运动组合一起。而且大部分腿部锻炼运动强度很强，分解体脂肪效果好，强度大的运动可促进荷尔蒙分泌提高肌肉成长度。那现在可知道腿部运动重要性？下面介绍的是腿部锻炼和有氧运动一起来做，可见腿部肌肉发达和肌肉增加。

可徒手也做男的女的都可做，适合要粗的腿部和分解腿脂肪人都有效果。现在介绍一下。家里可做的腿部锻炼方法/步骤伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuittraining)来提高强度。家里可做的腿部锻炼1.徒手深蹲深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。家里可做的腿部锻炼2.剪跨腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。*锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。家里可做的腿部锻炼3.跳深蹲跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。*锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。家里可做的腿部锻炼下身循环训练上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。家里可做的腿部锻炼END注意事项循环运动注意事项下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。锻炼当中有这些现象的话，重复次数减少后做。膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。

（责任编辑：zxwq）