饮食减肥 三天水果减肥食谱

水果减肥是一种比较健康的减肥方法，但是水果有很多种，到底要怎么吃才能快速减肥呢。下面小编带来了三天的水果减肥食谱，这个减肥食谱既考虑到了饮食金字塔的因素，又把热量控制在每天1500千卡。但是在开始减肥食谱之前，小编提醒，有糖尿病或怀孕的人不能随便试哦。

第一天早餐：（1）一杯你喜欢的谷物类食物（如麦片），卡路里不能超过150卡（2）1只香蕉，切片（3）一杯脱脂奶或半杯全脂奶营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品早上零食：半个大苹果营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果

午餐：用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。（1）半个苹果，切碎（60千卡）（2）葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干（大概25千卡）（3）4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。（4）1小罐的金枪鱼或鸡肉（大概200千卡）（5）1茶匙切碎的核桃（6）1汤匙的沙拉酱（热量要少于20千卡）把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质下午零食：1个中等的桃子营养成分：大概60千卡，提供1份水果

晚餐：（1）1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮（2）1个橙（3）1个小的烤土豆（4）1杯四季豆（5）1小块的黄油或人造黄油（6）1片全麦面包（不多于70千卡）鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物晚上零食：1个布林营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。

第二天早餐：一个蓝莓面包圈（大概250千卡），涂上大概100千卡的芝士酱营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品早上零食半个小哈密瓜（记得是很小的那种哦）营养成分：75千卡，提供了两份水果

午餐：（1）三片你最喜欢的瘦的快餐肉（2）半罐菠萝（用干的无糖菠萝）（3）2杯切碎的生菜或菠菜（4）1个切粒的西红柿（5）1汤匙的沙拉酱（不多于20卡路里）（6）一杯新鲜的草莓（7）加上几片全麦面包营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2。5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质下午零食：半个小的哈密瓜营养成分：大概75千卡，提供2份水果

晚餐：（1）1份猪排（大概175千卡）（2）1茶匙的葡萄果冻（3）2杯芦笋（4）1片脱脂意大利干酪（50千卡）（5）半碗饭（大概100千卡）（6）1茶匙越橘干或葡萄干（7）1片全麦面包（大概70千卡）猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品晚上的零食：1个中等的猕猴桃营养成分：大概45千卡，提供了1份水果

第三天早餐：（1）2个烙饼（不能超过200千卡）（2）1杯切粒的草莓（3）忌廉（不能超过100千卡）（4）用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果早上零食：1份水果酸奶（不能超过100千卡）营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品

午餐：（1）花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。（2）1份花生酱（不能多于200千卡）（3）1只小的香蕉（90千卡）（4）2片面包（最好是全麦的，每片大概140千卡）（5）1杯脱脂奶（80千卡）营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品下午零食：1串葡萄营养成分：65千卡，提供1份水果

晚餐：（1）1小份牛排（煎的，烤的都可以）（2）胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干（3）卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽（4）1片全麦面包（70千卡）（5）1块黄油或人造黄油营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓营养成分：提供了人体所需的一份水果编辑推荐：香蕉减肥法三周便瘦水果减肥食谱1周瘦10斤

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