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2式普拉提塑造完美腿型

发布时间： 2016-09-27 13:52:44 来源：放心医苑网

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想知道怎样瘦腿最快最有效吗?如何瘦腿才能让美腿修长无赘肉?让爱美网小编教你两套普拉提，让你掌握瘦腿最有效的方法，成功瘦大腿和小腿，美腿不是梦!

普拉提五项原则

饮食原则：练习前半个小时禁食，如有饥饿感吃点流食、水果即可。

场地原则：一个能让自己自由运动身体的地方就可以，地面不要太滑，空气流畅，最好选择一个安静的地方，可帮助集中意念、感知身体。

时间原则：任何你觉得合适的时间都行，但在练习时要保持动作的完整性，不要三心二意。

设备原则：垫子选择比瑜伽垫厚的，但不要太软，以保持身体平衡;准备一条毛巾，可垫在颈下以缓解初学者颈部不适。

安全原则：身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习，在练习过程中身体如果出现剧烈疼痛应停止练习，不要勉强自己。

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单腿伸展

1仰卧于垫子上，吸气，边吐气边把双脚分别抬高使膝盖与股关节呈90度姿势，双脚并拢，双手放在颈部后面。注意肩膀和颈部要保持放松不要紧张。

2吸气，轻收下腭，吐气，慢慢起身，把身体卷至胸口下面，吸气，为下一个动作做准备。

3吐气，将一侧的脚伸直，注意，伸直的脚不可向下垂落。

4吸气时返回到2的位置，吐气，再伸直另一侧的脚。左右脚交替算一节，反复进行6至10节。

目的：形成扁平之腹部，对压缩下腹部非常有效果。

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匍匐抬脚

1双手撑地跪于垫子上。双手打开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，双手和双膝盖着地，手掌在肩膀下方，膝盖放在臀部正下方，此时注意腰部不可仰起或弯曲。

2竖起脚尖，吸气，准备。吐气，把双手稍微从垫子上抬起。

3吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。

4吸气、吐气时要有节奏，把脚尖从地板抬高、放下，反复5次。注意骨盆不可摇晃倾斜，头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

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（责任编辑：zxwq）

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