减肥如今已经成为一个人人关注的话题，随着人们健康意识的增加，大家 减肥的目的不仅仅是为了外在的美丽，同时也是为了身体的健康。正是因 为这样，减肥一定要采取科学健康的方式。那有什么方法能让大家及快速 的减肥，同时又不伤害身体呢？
用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低 得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮 食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰 富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量 蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食 物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以 做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空 腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心 情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减 肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口 感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除 空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于 改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排 出!
如何实现快速减肥？通过上面的介绍，相信大家应该已经了解了吧。想要 实现快速而又健康的减肥，大家在饮食上一定要多加的注意，当然并不是 让大家进行节食，而是要注重饮食的机构，要注重营养的均衡，多吃一些 低脂肪、高纤维的食物。
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