我们每时每刻都在消耗体内的热量，想要获得更多的热量满足身体所需，必须从各种食物中获取营养。但是，如果摄入的热量过多的话，就容易导致脂肪囤积，继而让身上出现赘肉。那么，每天吃多少比较好呢？个体之间是存在差异的，不过可以根据BMR公式进行计算。
要想通过饮食来减肥，就要将热量供需控制在相对平衡的状态，在维持身体活动的基础上，减少热量摄入，你就能成功减肥啦。
每天摄入热量因人而异，不能一概而论，但是有公式可循。如果追求计算精准，这里，你需要认识两个概念，一个是BMR（Basal Metabolic Rate），另一个是REE(Resting Energy Expenditure）。
BMR（Basal Metabolic Rate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。简单而言，就维持人们处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡，通常情况下，身体越胖的人每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小。
人们一天的BMR计算方法为：体重（kg)x24（h）x1(cal)
例：一女性体重为50kg，那她一天所需的最低热量为：50x24x1=1200
REE指静态能量消耗值，是一般人的最小热能需求量。计算REE的方法很多，在此，小编推荐最简单的计算方法即：BMRx1.1
例：一女性体重为50kg，那她一天所需BEE为：1200x1.1=1320
虽说每天所需热量有公式可以计算出来，但是因各种身体活动的活动系数不同，人们所需热量并不全等公式所算出来的热量，要知道自己当天真正所需热量，要视活动而论。
第一种
REEx活动系数
参考活动系数：
卧床，活动系数为1.2；
久坐或漫步，活动系数为1.3；
日常活动，活动系数为1.5~1.75；
活动量大的生活状态，活动系数为2.0
第二种
从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；
从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；
从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）
每天所需热量的计算方法很多，如果你觉得太麻烦，那你只需记住，一般来说，每天摄入热量必须高于1200大卡，女性摄入热量1500大卡左右不会发胖，男性摄入热量1800~2000卡左右不会发胖。
不管男性还是女性，我们都希望自己拥有俊俏的外表，可是一胖毁所有，很多高颜值男女也被肥胖症毁了。不想肥胖症影响个人的生活，就要注意个人的饮食习惯，结合自身的营养需求，合理的搭配食材，有利于保持好的身材，而且还具有减肥功效，让你远离胖子行列，化身男神或女神！
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