很多人都被肚子上的赘肉所困扰，常常站起来还好，只要一坐下肚子就原形毕露了，一圈一圈的小赘肉都出来了。那么有没有一些简单又有效的肚子减肥方法呢？其实要想减掉肚子上的肉肉并不难，重要的是大家要按照小编介绍的方法长期坚持下去，一起来看看都有哪些方法吧。
每顿不要吃到撑 饭后靠墙站
饭后最好不要坐着，因为进食完毕坐下极易导致脂肪堆积，也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间（因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次）。
每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。
多食膳食纤维 保证每日排便
许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。
腹式呼吸减肚子赘肉
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。
做法：1.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；3.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4.保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。
坚持慢跑减肚子赘肉
其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。
通过小编介绍的这些肚子减肥方法，相信大家也明白了为什么很多专业的运动员身材比较好了吧，这是因为她们平时即使吃了很多的食物进去，但是通过一些有氧运动让这些热量代谢掉了，由此可见，要想减肚子，这些运动必不可少吧。
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