中年之后的发福大家要重视，因为过度的肥胖会导致健康问题，所以大家要注意做好预防。进入中年之后，不管男女都有一个极大的困扰，那就是肥胖。年轻的时候说帅哥美女，可是到了中年之后，一下子就胖起来了。针对这样的情况，大家也会怀念自己之前的身材。看着自己臃肿的身材，可以说是没有一点点自信。再者过于肥胖的话，会健康埋下了隐患，比如说容易患糖尿病、高血压、脂肪肝等等。那么，中年之后如何预防发福，针对发胖的情况该怎么办？下面一起看看吧。
中年人发胖该怎么办？
一、从饮食方面下手
1、多吃新鲜的蔬果
日常饮食中一定要包含足量的蔬菜和水果，而且最好是新鲜为佳。因为蔬果的热量低，而且含有大量的膳食纤维、矿物质、维生素。为身体补充营养的同时，还能够延长饱腹感的时间，从而帮助自己控制摄入量。吃得少了，体内堆积的热量就少了，身体也就能少长点肉。
其中，花椰菜、苹果、豆类和雪梨等蔬果，中年肥胖人群要多吃一些。尤其是午餐的蔬果量要多一些，因为中午一般吃得多，当蔬果量多了，高脂肪的肉类就会少吃一些，帮助减肥。
2、不喝含糖的饮料
生活中有不少男女都喜欢喝含糖的饮料，因为觉得比白开水好喝多了，口味更好。但是到了中年之后，身体的代谢速度非常慢，整天喝含糖饮料的话，体内的糖分过多，给身体带来众多的热量，你的身体就会胖得特别快。
尤其是现在热门饮料——奶茶，请中年男女们最好忌口，或者说减少饮用次数，一个月喝一次解解馋就好了。而且喝的时候，请选择少糖少冰的规格。因为很多奶茶都是用奶精与茶水调制而成的，越甜的奶茶放入的奶精越多。就算是小小的一杯，热量也会非常高。为了减肥，请中年男女戒掉喝奶茶的习惯。
二、从运动方面下手
1、快走30分钟
坚持每天快步走30分钟，具有强筋健骨，健脑，加速消耗身体内的能量，起到减肥瘦身的效果。进入中年之后，身体骨头比较脆弱，不适合做剧烈的高强度的运动。如果想要通过运动减肥的话，选择快走运动方式是比较合适的。
当然快走的时候，速度不要太快，不要着急，以免在走的过程中被自己绊倒。并且要采取腹式呼吸，这样子才能更好地将废气吐出来。
2、打太极拳
到了中年之后，机能下降，而且四肢灵活度也下降了，对此要坚持锻炼提升身体的机能，比如说打太极拳。这种运动方式，可以很好地平心静气，同时锻炼四肢，消耗身体能量。这种运动看似很简单，做起来一点都不累。事实上，一套太极拳打下来，会让你大汗淋漓。
所以说，想要减肥的中年人不妨找专业的人士，请教练习太极拳。学会之后，每天早起去湖边、河边等空气好的地方锻炼，不用多久你就会发现自己瘦了。
如何预防肥胖
1、多吃膳食纤维丰富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大，并不易被消化，会在腹中停留较长时间，饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物，你并不会很快感觉饥饿，自然就不会总想着要吃东西了。另外，其升糖指数低，有助于降血糖。
2、分清真饥饿感和假饥饿感
人之所以产生饥饿感，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失，并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿，但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时，你要学会调整自己的情绪，喝些水，再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿，那你千万不要上当而去进食。
3、少吃甜食
甜食含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。
4、小碟子进食
如果你对自己控制力没把握，你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候，宁可少做也不要过量，用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。
5、勤漱口
漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉，断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。
中年发福的情况很常见，想要保持好身材一定要重视自己的生活习惯，多注意食物的选择，这样能减少危害和影响。日常还需要适当的锻炼，这样对身体的保健，还有对抗疾病的风险都会高很多，希望这些能帮助到大家。
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