膀大腰圆的男人给人的感觉很不好，而男人肥胖会给自己造成很大的麻烦，有时候一个下蹲很简单的动作，对于他们来说就很费劲，而且很不舒服，这可真需要男人减肥了，而瘦全身的动作就可以有效对付男人的肥胖问题，想要减肥再也不是什么难题。
我给大家介绍的瘦全身的动作都属于拉伸运动，拉伸运动的好处很多，对于长期久坐的上班族来说，拉伸运动可以消耗人们囤积在身体里的脂肪。
1.肩膀：左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。
2.三头肌：双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。
3.后背：找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。
4.腰部：仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。
5.臀部肌肉：端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。
6.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
7.胸部：拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前，然后反复往外整。
8.二头肌：站立姿势，双脚打开与肩同宽。双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动，转动上半身，左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动，坚持10秒左右，然后换一边再联系。
9.头部和脖子：右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。
10.腿部胫骨：准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。
11.四头肌：靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉，拉伸一会换一边继续。
12.小腿：站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效。
以上瘦全身的动作最好持续三十秒以上，做运动的时候不要操之过及，才会有较好的效果，而且男人经常的深呼吸对身体也有很大的好处。这些拉伸运动对于坐办公室的男人来说，都有很好的减肥效果，还可以预防肩周炎和颈椎等疾病。
男人减肥就应该采取这些瘦全身的动作，这样的减肥方法可以使男人的身体更加的匀称有线条，不至于局部的肥胖减不下来，而徒增更多的烦恼。这些减肥的动作可以使男人肢体得到充分的活动和伸展，对大家的肢体都有真很好的保健作用。
上班族该如何吃早餐
（责任编辑：zxwq）
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