年纪越大，身体状况也就呈现下滑趋势，疼痛感就会时常有。现实生活中有不少老年人出现腰痛的现象，疼起来那可真要命，为了老人们的健康，需要及时想办法缓解腰痛才行。老年人腰疼怎么办？这些缓解办法可以试一试。
1、后弯腰
背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。
2、垫软枕
仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。
3、热敷法
将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1——2分钟，每日数次可使腰痛减轻。
5、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
6、吃药
包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种一般副作用较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用。
7、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100——200步，每日2——3次，半月后腰痛可明显减轻。
8、热水瓶塞治腰痛法
老年人腰疼怎么办？这些缓解办法可以试一试。用手按压患者腰部，压到痛点时，用另一只手取下热水瓶塞（瓶内热水的温度在90°C左右）垫上2层纱布，触及压痛点2——3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3——5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
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