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腹部的赘肉总是有 怎么做能减掉呢?

发布时间: 2019-05-31 20:58:07      来源:久久健康网

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肚子上的赘肉是很多人喜欢长的,对于那些长期久坐的人群,肚子上的赘肉基本上是日益增多,多因为不运动,不去锻炼导致的脂肪变厚,再加上现在大家不注意饮食的规律性,出现的腹部赘肉问题会很明

肚子上的赘肉是很多人喜欢长的,对于那些长期久坐的人群,肚子上的赘肉基本上是日益增多,多因为不运动,不去锻炼导致的脂肪变厚,再加上现在大家不注意饮食的规律性,出现的腹部赘肉问题会很明显。在生活中很多的女性朋友都为自己腹部那些烦人的赘肉而苦恼,似乎我们怎么减肥腹部的这些赘肉总是不舍得离开我们。那么,对于这些赘肉应该怎么办呢?如何做好减肥呢?

减掉肚子的赘肉怎么做

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

4、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免皮肤红肿。

5、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

6、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

7、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

8、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。

减肚子的食物

1.魔芋

魔芋中的小甘露聚糖,能够解决腹内空空,老觉得肚子饿的问题,让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。

2.水

可别小看水的作用,水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素,排出多余的废物,减少胀气,帮助消化。

3.鸡蛋

鸡蛋富含最接近*氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。

4.绿茶

绿茶所含的茶多酚,具有惊人的分解脂肪的作用。此外,和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯,除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外,还可以帮你迅速燃烧脂肪。

5.兔肉

兔肉营养丰富,脂肪含量低,是理想的瘦身食品。不仅可以久吃不胖,还味美香浓,对要减肥的人来说相当难得。

6.三文鱼

富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪,帮你消化食物,保持苗条的身段。

想要瘦身成功大家就应该多锻炼,减掉肚子上的赘肉,就要针对性的练习瘦肚子的赘肉,做好这些锻炼,对于肚子上的赘肉会有很不错的改善。平时也可以多吃这些受肚子的食物,保持科学的饮食方法和合理的起居作息,再加上坚持每天适量的运动,我们身体会保持健康的状态,还会远离肚子上的赘肉哦。好了,最后希望大家都能做好这些减肥的动作。

标签阅读: 腹部 赘肉 减掉

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